Бодіфлекс - модна гімнастика для схуднення

0

Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Відомо, що без кисню жити людина не може, і як виявилося, схуднути без кисню також неможливо. Молекула жиру, з'єднуючись з киснем, розпадається, і так відбувається зниження ваги. Американка Грір Чайлдерс і її російська послідовниця Марина Корпан, вирішили використати цю особливість як спосіб швидкого набуття гарного тіла без складочок.

eta

Вони розробили спеціальну дихальну гімнастику під назвою «Бодіфлекс», яка, якщо вірити їм, допомагає дуже швидко позбутися від зайвих сантиметрів на животі та стегнах. І, нарешті, найголовніше - схуднення зажадає всього 20 хвилин на день, при цьому обмежень у харчуванні не буде потрібно. Сама Грір нібито зменшилася з 50 розміру до 42 всього за місяць.

 

Що таке бодіфлекс?

Бодіфлекс, кажучи простою мовою, - це дихальна гімнастика, поєднана з нескладними вправами. В основі лежить діафрагмальне дихання, тобто, дихання животом. Зверніть увагу на те, як дихають маленькі дітки і чоловіки - при вдиху їх живіт надувається, а при видиху - «здувається». Вважається, що таке дихання більш корисно, оскільки організм отримує більше кисню і відбувається масаж внутрішніх органів. Ми ж, жінки, дихаємо часто грудьми, тобто «поверхнево». Марина Корпан запевняє, що змінивши стиль дихання на «черевний», можна стати стрункішою, покращати і помолодшати буквально за пару тижнів.

Спочатку просто спробуйте дихати животом. Встаньте або сядьте, як вам зручно, покладіть одну руку на груди, другу на живіт. Зробіть глибокий вдих носом, надуваючи живіт, як кулька. Слідкуйте за тим, щоб рука, розташована на грудях, не ворушилася, не дозволяйте собі дихати грудьми. Видихаючи (також через рот), спустошите живіт повністю і втягніть під ребра. Це і є «черевне» дихання.

Тепер безпосередньо поговоримо про дихання і вправи. У вихідному положенні (стоячи, лежачи або сидячи), зробіть глибокий-преглубокий вдих носом, наповнивши легені і живіт до відмови повітрям, після цього складіть губи трубочкою, ніби хочете задути свічку і видихніть, спустошуючи живіт. Потім різко вдихніть, надувши живіт і видихніть швидко і різко через рот, при цьому ви мимоволі видасте звук на кшталт «ХА!». І після цього видиху втягніть живіт під ребра і щільно зімкніть губи, в такому положенні вам треба протриматися близько 8 секунд. У цей час виконуються вправи. Після цього зробіть глибокий вдих, розслабтеся і повторіть комплекс. Таке дихання спочатку видасться складним, але, по закінченні декількох занять, ви звикнете.

Вправи в бодіфлексі спрямовані на позбавлення від жиру у всіх областях, всього в комплексі 12 вправ для ніг, рук, грудей і живота. Кожне вправу слід робити тричі, вони статичні - тобто в крайній точці необхідно максимально напружити м'язи і утримувати їх так протягом 8 секунд.

Для прикладу я наведу одну з вправ для живота. Лежачи на підлозі з зігнутими в колінах ногами, зробіть дихальний цикл «вдих-видих-вдих-видих», втягніть живіт, підніміть вгору обидві верхню частину тіла, руками тягніться в стелю, прес сильно напружений, затримайтеся необхідні 8 секунд, після чого розслабтеся і вдихніть.

Зробіть ще 2 рази і переходите до наступної вправи. Відпочинок між підходами не передбачений. У комплексі є вправи на розтяжку і силу, що задіють всі основні групи м'язів. Займатися потрібно щодня по 20 хвилин, бажано на порожній шлунок або через 2-3 години після їжі, щоб живіт легше втягувався.

 

Як діє бодіфлекс?

А тепер поговоримо про чарівні властивості бодіфлекса. Творці говорять, що при глибокому вдиху тіло отримує кисень, видихаючи, ми позбавляємося від продуктів розпаду і обміну речовин (від тих самих жахливих токсинів), при затримці дихання ми робимо вправи і в цей час, отриманий раніше кисень утилізує жири в тій області, яку ми тренуємо. Чи не чари це?! Дихаємо, напружуємо прес і через два-три тижні отримуємо плоский животик. Подейкують, що за місяць ви можете втратити аж 10 кг. Тобто, займаючись менше півгодини на день і не стежачи за харчуванням, ви можете стати балериною всього за місяць, а то й менше.

Ця методика викликала чималий інтерес до себе, адже немає необхідності бігати, піднімати гантелі, відмовлятися від пізніх вечерь. Ах, і ще - підрахували, що годинне заняття спалює аж 3500 Ккал, а за 20 хв ви втратите майже 1000. Це майже вдвічі більше, ніж біг.

 

А що ж насправді?

Насправді бодіфлекс - це всього лише гімнастика, яка в цілому непогана, але ефект від неї сильно перебільшений. Так, ви зможете підтягнути фігуру завдяки вправам, зменшити об'єм талії і звикнете тримати живіт підтягнутим. Досягти значних результатів без коригування харчування та додаткового фізичного навантаження неможливо. Та й наукових доказів того, що енерговитрати настільки високі, а кисень володіє інтелектом і потрапляє саме туди, куди потрібно, не існує. Тому не варто вірити в чудодійні властивості гімнастики, краще набратися терпіння і працювати над собою, а не чекати чудес.

 

Бодіфлекс на практиці.

Працюючи тренером, я вела тренування за цією системою. Освоюючи дихальну методику, я стикалася з негативними відчуттями в області живота при різких вдохах-видихах (у мене періодично бував гастрит), ще один момент - це можливе запаморочення під час затримки дихання. Самі вправи непогані і при правильному виконанні ви відчуєте значне навантаження на тіло, але напружуватися потрібно сильно.

Повірте - протримати підняту в напрузі ногу, та ще з втягнутим животом протягом 8 секунд не так вже і просто! Але тільки так буде ефект занять. У цілому, ті хто в мене займався схудли (звичайно, не так кардинально як сама Грір), і оцінили дію дихальної гімнастики, адже вона добре впливає на обмін речовин і роботу внутрішніх органів. Однак на 10 кг за місяць ніхто не схуд, в середньому - на 3 кг, що цілком реально і добре, плюс - підтягнутий живіт завдяки втягуванню. Тому займатися бодіфлексом можна, але не чекайте від нього швидких і карколомних результатів. До речі, їсти багато хто став менше завдяки цьому диханню.

 

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами -