Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Багато дівчат думають , що варто тільки піти до іменитому тренерові , і проблеми з фігурою будуть усунені самі собою. Переваги такого підходу перед заняттями в місцевому спортклубі наступні:
- Робота з сертифікованим тренером ;
- Унікальна система занять ;
- Індивідуальний підхід ;
- Підтримка по способу життя і харчуванню ;
- Престиж .
Але для чого вам унікальна система , якщо є неунікальні , дешевші , але теж ефективні та безпечні ? Ілзе Лієпа , колишня балерина , відповідає на це питання : «До нас в Росії такого не було, і ми допоможемо побудувати балетне тіло швидко». Кілька статей в журналах для жінок , і ось все вже обговорюють фітнес по- рублевски . Що ж таке фітнес по- рублевски або ILM ?
Фітнес по- рублевски : що він може
ILM або Ілзе Лієпа метод - тренування , розроблена командою фізіологів , на основі балетного екзерсису .
Вона підійде тим , хто :
- Не збирається нарощувати мускулатуру ;
- Хоче поліпшити розтяжку ;
- Планує схуднути на 3-5 кілограмів в місяць;
- Не має серйозних диспропорцій фігури.
Метод Ілзе Лієпа заснований на твердженні, що тіло гармонійно розвивається тільки в танці. Тренування , на відміну від звичайного Боді Балету , проводиться в приміщенні з балетним станком . Персональний тренінг в студії Лієпа - тільки під живу класичну музику. Розминка включає в себе відпрацювання балетних позицій на підлозі. Але на відміну від екзерсису балерини , ставиться інша мета : підняти ЧСС . Тому всі рухи об'єднані в танцювальну зв'язку . У методі Ілзе Лієпа немає зупинок і пауз для відпочинку. Саме за рахунок безперервного руху ви можете спалити більше калорій , ніж на звичайному класі балету.
В основній частині ви будете робити махи ногами , нахили корпусу , рухи руками як у звичайному Боді Балеті . Але вся робота буде відбуватися у балетного станка. Це допомагає підсилити розтяжку м'язів і поліпшити поставу.
У наступній частині уроку ви будете працювати на обладнанні для пілатесу - реформерах . Він допомагає виправити поставу , виробити правильну позу для ходьби протягом дня . Одне тренування ILM , таким чином , включає в себе аеробні та силові сегменти , так що може рекомендуватися як самостійна схема занять.
При цьому значна увага приділяється естетиці ваших рухів. Інструктор буде концентруватися в значній мірі на те, як ви працюєте руками , корпусом , і ногами. Адже в ILM додаткове навантаження виходить , завдяки роботі дрібних м'язів тіла , а їх можна навантажити тільки при плавному і красивому виконанні па .
Ілзе Лієпа метод або Боді Балет : що вибрати ?
У питаннях вибору все залежить від того , де вам комфортно займатися. Сьогодні у продажу можна знайти переносні балетні верстати , і робити вправи вдома . Але ось автор системи не рекомендує це , так як нікому буде проконтролювати техніку. Так що якщо ви хочете красиво рухатися - варто зайнятися Илм , домашній балет вам мало чим допоможе.
Однак фітнес -тести показали , що урок Боді Балет будинку , навіть якщо ви займаєтеся з звичайним високим стільцем і без обладнання , допомагає спалити до 600 ккал в залежності від ваги тіла. А ще домашні заняття більш комфортні, вам не доведеться переживати відносного того , як ви виглядаєте. Психологи радять сором'язливим займатися вдома , адже так вони зможуть добитися більшого навантаження .
Істотний мінус Илм - в його « елітарності ». Заняття за методом сьогодні ведуться тільки в клубах London Body School і World Class . Правда , планується випуск ДВД для домашніх занять , але це - справа майбутнього. Відео сьогодні можна дістати тільки за програмами Боді Балет . При цьому програма Илм нагадує фітнес- урок Body Ballet + Pilates або кинезис , причому серйозних відмінностей у методів немає - обидва дозволяють зміцнити м'язи і спалити жир.
А от відносно серйозної корекції фігури , ні Илм , ні Боді Балет - не помічники . Обидві тренування допоможуть « випрямити » поставу , але, наприклад , з непропорційно тонкими руками або великими стегнами , вони нічого не зможуть зробити . Так що вибирайте , що ближче особисто вам і не забувайте про правильне харчування . Удачи !
