Влітку прагнення схуднути і придбати струнку талію посилюється в кілька разів. Але якщо триразове низькокалорійне харчування з білками , цільними злаками і овочами ми засвоїли , то найважче буває просто банально перекусити , бо зі старими звичками харчування нелегко впоратися.
Ті , хто стикався з бажанням перекусити під час дієти можуть підтвердити , що іноді не вистачає фантазії , та й знань , щоб не страждати від голоду і не мучити свій обмін речовин , який бажано не залишати голодним , навіть при зниженні ваги підкидати невеликий за калорійності перекус між прийомами їжі.
Ось деякі продукти , які можна застосувати як низькокалорійні перекушування :
- Стакан апельсинового соку - 100 калорій , містить денну норму вітаміну С ( до речі , непогане заняття - віджимати апельсиновий сік ) .
- 16 полуничок - 58 калорій , полуниця - низькокалорійна річна ягода.
- 1 варене яйце - 78 калорій , містить білок і корисні амінокислоти.
- 20 оливок - 68 калорій , корисний перекус для невеликої вечірки .
- 14 штук мигдалю - 98 калорій , прекрасний і корисний перекус .
- 1 середнє яблуко - 100 калорій , чудова заміна солодким перекусам .
- Три палички селери з низькокалорійним сирком - 75 калорій , смачний перекус .
- 6 сушених абрикосів - 100 калорій , наповнені клітковиною , зручно взяти цей перекус з собою на роботу.
- 25 свіжих ягід вишні - 100 калорій , містять багато вітамінів.
- 2 крекеру з арахісовим маслом - 93 калорії , арахісове масло містить білок , надовго зберігає відчуття ситості .
- 2 штуки суші з тунцем - 98 калорій , корисний перекус з морепродуктами (соєвий соус без солі).
- 2 мандаринки - 42 калорій , низькокалорійний перекус з вітаміном С.
- Знежирений хумус з 4 паличками зі свіжої моркви - 100 калорій , відмінний перекус між прийомами їжі
- 70 г знежиреного йогурту з 80 г полуниці - 69 калорій , корисна ягода з м'яким кремом йогурту - смачний низькокалорійний десерт.
- 1 середня груша - 100 калорій , різноманітність у раціоні харчування , смачний перекус .
А тепер найголовніша порада для того , щоб випадково не перебрати зайвих калорій , які завадять вам схуднути : при покупці маленьких низькокалорійних корисних печива , крекерів , хлібців треба пам'ятати , що 1-2 штуки - це корисно , а з'їдена упаковка вже буде зараховуватися як повноцінний прийом їжі.
А чим ви зазвичай перекушуєте ?
