Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Ті, хто не раз сидів на дієті, напевно знають головні правила схуднення - маложирне харчування невеликими порціями, позитивний настрій, фізичні навантаження. Але не беруть до уваги, що успіх дієти неможливий без урахування невеликих, але важливих деталей.
Перед вами - маленькі секрети, які допомагають скинути велику кількість кілограмів. Поради дієтологів для схуднення. На що звернути увагу:
1. Різноманітне харчування. Сидіти на маложирній дієті, не означає, день у день пити знежирений кефір і їсти прісну гречку. Адже процес втрати кілограмів жодною мірою не повинен привести до втрати здоров'я. А навпаки. Тому, у вашому раціоні нехай будуть і білки (м'ясо, риба, молочні продукти, бобові) і вуглеводи (каші, картопля, хліб). І обов'язково овочі -фрукти і навіть... солодощі. У цей, важко повірити, але чим більше найменувань у вашому меню, тим краще для фігури.
2. Звертаємо увагу на етикетки. Купуючи продукти, уважно вивчайте «написи» на упаковках. Перш ніж покласти у візок супермаркету йогурт або сир, дізнайтеся кількість жиру в продукті і калорійність. Може, поруч на полиці ви знайдете менш жирний аналог.
3. Змініть посуд. Дотримуватися дієти буде легше, якщо ви зміните звичайні тарілки на десертні. І ніякої їжі з упаковок. Завжди перекладайте ласощі (наприклад, чіпси або морозиво) в маленькі пиалочки і їжте тільки з них. Те ж стосується і склянок. Змініть великі на десертні. Солодкі каву, чай, соки і т.д. пийте тільки з них.
4. Вчіться їсти повільно, усвідомлено і з задоволенням. Ніколи не накидатися на їжу і не хапайте шматки на льоту. Поспіхом можна сильно переїсти навіть маложирних продуктів. У великій кількості і вони шкідливі. Спробуйте замість ложок і виделок використовувати палички для суші. Так ви будете поглинати їжу набагато повільніше.
5. Не треба уникати сімейних застіль і вечірок, походів у гості. Просто візьміть на озброєння тактику: «пробувати все, але не їсти нічого».
6. Прислухайтеся до свого організму. Коли він голодний? Чого він насправді хоче? Часто ми плутаємо спрагу з голодом. Систему схуднення виробляйте, виходячи з індивідуальних особливостей організму. Адже на наш апетит впливають і погода, і менструальний цикл і атмосфера в будинку і на роботі.
7. Не сваріть себе за зриви. Ніколи цього не робіть. Знайте, що зриви бувають у всіх! Головне, після - взяти себе в руки і зустріти ранок після переїдання з максимальною користю для організму. Почніть наступний день з гарним настроєм і зробіть собі смачний і корисний сніданок. Це допоможе зібратися з новими силами і продовжити схуднення.
8. Нове захоплення. По-перше, допоможе відволіктися від думок про їжу. По-друге, улюблене заняття буде налаштовувати вас на позитивний лад. А для тих, що худнуть - це головне! Допоможе подолати всі перешкоди правильна мотивація для схуднення. Читайте поради дієтологів і психологів про те, як її знайти.
