Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
На сьогоднішній день вже багато чого змінилося у світі худнуть , або просто піклуються про своє здоров'я .
Найголовніші зміни відбулися у сфері правильного харчування , що допомагає нам стежити за своєю вагою і не вдаватися до постійних голодним дієтам , так поширеним в минулому столітті.
Що ж потрібно знати сучасній людині , для того щоб знаходиться в своєму ідеальному вазі і відчувати себе прекрасно?
- По-перше , це повноцінний сніданок. Починайте щоранку з продуктів , багатих на клітковину , білком і здоровими жирами , це дасть вам енергію на весь день і поліпшить метаболізм ( цільно- зерновий хліб , низькокалорійний йогурт , знежирений сир ) .
- Дізнайтеся все про правильні ненасичені жири , які містяться в оливковій і рапсовій олії , горіхах , рибі і авокадо. Це запобіжить захворювання серця , інсульти , цукровий діабет.
- Поміняйте білий рис , білих хліб і макарони на продукти з цільного зерна.
Як , наприклад , можна їх замінити коричневим рисом , цільно- зерновим хлібом або макаронними виробами з цільної пшениці. Вони зміцнять серцево-судинну систему і допоможуть схудненню.
- Вибирайте здорові перекуси , вони повинні поєднувати білки ( йогурти , арахісове масло) зі складними вуглеводами ( зернові , овочі , хліб з цілісних сортів пшениці). Салати , пісні страви та інша смачна їжа представлена в блозі kastrulki.ru - покрокові фоторецепти і докладні інструкції смачних і поживних страв допоможуть урізноманітнити корисне меню. Там можна зустріти незвичайні страви до свята або повсякденні рецепти приготування їжі з простих продуктів .
- Їжте сезонні овочі та фрукти , іноді екзотичні екземпляри при доставці втрачають майже всю свою поживну цінність.
- Пийте воду. Рідина дуже важлива в схудненні. Але це не повинні бути солодкі газовані напої.
- Зберігайте активний спосіб життя , ходіть пішки , запишетесь у фітнес- клуб , просто гуляйте з собакою.
- Їжте більше знежиреного білка. Це може бути нежирне м'ясо , риба , куряче м'ясо без шкіри , нежирні молочні продукти і яйця. Вживаючи в їжу білок , ви зберігаєте рівень цукру в крові під контролем , а відчуття ситості довше. Також можна вживати вегетаріанські види білка - тофу , бобові.
- Будьте обережні у виборі їжі , якщо їсте не вдома .
Порцію розділіть на двох ( найчастіше вони занадто великі) , соуси містять занадто багато вершкового масла і майонезу , не замовляйте смаженого .
Від десерту краще зовсім відмовитися , тому, що навряд чи стримайтеся і з'їсте одну ложечку , але можна замовити і низькокалорійне сорбе .
Помірність не завадить і з алкогольними напоями - вони теж дуже калорійні . Хоча один стакан вина ( нові дослідження ) йде на користь здоров'ю.
