Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Жирові відкладення в області живота часто є наслідком порушення режиму харчування, причому, чим старша людина, тим яскравіше виявляється ця проблема і тим складніше з нею впоратися. Що робити, щоб схуд живіт? Які заходи приведуть нас до успіху?
Медичний аспект
Відомо, що об'ємний животик може свідчити про наявність певних захворювань - особливо це стосується жінок. Обов'язково відвідайте лікарів, щоб виключити такі проблеми, як цукровий діабет, патології печінки, селезінки і жовчного міхура, пухлинні процеси на матці або яєчниках. У деяких випадках живіт росте через те, що кишечник сильно забитий - це також є серйозною проблемою.
Дієта
Перегляньте раціон, знизьте калорійність (обчисліть оптимальну кількість калорій індивідуально, використовуючи онлайн-калькулятор, а потім відніміть 200-300 ккал). Простежте, щоб у раціоні були присутні достатню кількість клітковини - їжте багато рослинної їжі (харчові волокна покращують роботу кишечника). Пийте багато чистої води. Раціон повинен бути збалансованим за кількістю білків, жирів і вуглеводів. Раз на тиждень обов'язково робіть розвантаження (на яблуках, кефірі, соках).
Спорт
Справитися з об'ємним животиком за допомогою вправ для преса не вдасться - м'язи, безумовно, зміцніють, а от жирок, що ховає їх, залишиться. Саме тому окрім силових вправ обов'язково приділяйте увагу кардионагрузки - вони допоможуть вам знизити загальну кількість жиру. Бігайте вранці, катайтеся на велосипеді, займіться спортивною ходьбою, тренуйтеся на біговій доріжці.
Як показує практика, жир спалюється ефективніше:
- якщо переходити до аеробних навантажень відразу після силового тренування;
- якщо чергувати силову і аеробне навантаження циклами під час одного тренування;
- якщо розділяти їх за часом (виконувати в різні дні).
Перший варіант дозволить вам схуднути, але активного розвитку м'язової маси не буде. Інтервальні тренування вимагають серйозної фізичної підготовки (новачкам вони навряд чи підійдуть). Максимально зручним варіантом є роздільне проведення аеробних і анаеробних тренувань. Кардионагрузки повинні займати близько 40-ка хвилин. Необхідно контролювати пульс (він повинен перебувати в зоні 60-70% від ЧСС - ця величина обчислюється за формулою: 220 мінус вік).
Вправи для преса
Лежачи на підлозі, руки - вздовж тіла. Повільно підтягуйте коліна до грудей, потім повертайтеся в ІП (випрямляючи ноги, на підлогу їх не кладіть). Повторіть вправу, але тепер підтягуйте коліна до грудей по черзі. Потім почніть піднімати прямі ноги (майже до прямого кута з підлогою). Ноги раніше на підлогу не опускайте. Наступний крок - почерговий підйом прямих ніг. Наступна вправа - лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, стопи поставте на підлогу. Опустіть коліна вправо. Долоні розташуйте на потилиці. Піднімайте верхню частину спини (груди спрямована до стелі). Потім опустіть коліна в інший бік і прокачайте інший бік. Число повторів збільшуйте у міру звикання (останні 2 рази ви повинні виконувати «через силу»).
Обгортання
Ефективним допоміжним засобом для схуднення живота можуть стати обгортання. Одним з найбільш безпечних та корисних варіантів є косметична глина. Підготуйте тіло до процедури - прийміть душ, помасажуйте шкіру жорсткою мочалкою. Розведіть глину (білу, блакитну) рідиною до отримання кашки, нанесіть на зону живота і на боки, укутайтеся харчовою плівкою, надіньте щось тепле і ляжте під ковдру. Пам'ятайте, що при наявності гінекологічних проблем і пухлинних процесів такі процедури протипоказані. Час дії - 40 хвилин.
Що робити, щоб схуд живіт?
Окрім наведених вище заходів, ви можете вдатися до масажних процедур. Стануть в нагоді і апаратні методи - проконсультуйтеся з косметологом.
