Скандинавська ходьба з палицями

0

Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Скандинавська ходьба з палицями - дуже популярний сьогодні в Європі вид відпочинку і тренувань. Мільйони людей в Швеції, Фінляндії, Голландії, з Німеччини та інших європейських країнах займаються Sauvakavely, тобто ходьбою з палицями.

Скандинавська ходьба з палицями

Засновником цього явища став фін Марко Кантанева, якому в 1994 році прийшла ідея розробити спеціальну методику ходьби на базі тренувального процесу лижників і біатлоністів. Суть в тому, що існують варіанти тренувань, які практикуються лижниками влітку. Це допомагає їм тримати форму у відсутності снігу. Підкоригована методика дуже проста: ви берете спеціальні палиці і йдете пішки, спираючись на них, як при ходьбі на лижах.

Все геніальне просто, і наш приклад зайве тому підтвердження. Тільки подумайте, що скандинавська ходьба з палицями при ходьбі задіє тільки м'язи нижньої половини тулуба. Ефективність при скандинавської ходьбі становить 80 %, тобто кількість задіяних м'язів в 1,5 рази більше! Важливо, що працюють не тільки ноги, живіт і сідниці, але і плечі, біцепси, трицепси і т.д.

Перевага тренувань, які передбачає скандинавська ходьба з палицями, очевидна. Вони допомагають поліпшити поставу, розправити плечі, підтягнути живіт, зменшити інтенсивність хронічних болів у спині, а з часом і повністю їх видалити. Крім цього знімається напруга в шиї.

Якщо говорити про витривалості, то вона збільшується. Справа в тому, що при бігу і ходьбі основне навантаження падає на ноги (тазостегновий суглоб, коліна і т.д.). Після таких тренувань відчувається втома м'язів саме тут. При скандинавської ходьбі практично третина навантаження (30%) припадати на руки і плечовий пояс за рахунок застосування двох палиць з карбону. За рахунок більшої кількості беруть участь м'язів витрачатися майже в половину більше калорій, ніж при звичайній ходьбі. Більше того, розподілена на верхню частину тулуба навантаження дозволяє абсолютно безболісно збільшити крок на 10 см, що, до речі, автоматично додасть вам швидкості.

Скандинавська ходьба з палицями має ще одну перевагу - заняття проходять на свіжому повітрі. Стадіоном вам може служити берег річки, узлісся, парк і т.д. Дихаючи свіжим повітрям, ви наповнюєте свої легені киснем, тренуєте серцевий м'яз, просвітлювати голову, купуєте здоровий колір обличчя. Ніхто не забороняє ходити цілими компаніями - так навіть веселіше.

Якщо розглянути питання екіпіровки, то він виїденого яйця не коштує. Скандинавська ходьба з палицями вимагає крім кросівок і спортивного костюма лише дві карбонові палиці розрахованої довжини. Розрахунок справити дуже просто за методикою Марко Кантаневой: власний зріст потрібно помножити на коефіцієнт 0,66.

Далі ми розповімо вам про техніку скандинавської ходьби з палицями, але перші два- три заняття ми рекомендуємо провести з інструктором. За цей час він поставить вам техніку руху і дихання, без яких ваші заняття будуть просто неефективні.

Отже, техніка:

1. Для початку візьміть палиці в руки так, щоб ви впевнено їх тримали, але без зайвої напруги.

2. Рухаючи рукою назад, розпрямляйте повністю лікоть і досилає палицю за лінію тулуба. Слідом за рукою повинна розвертатися і верхня частина тулуба. Долоня при цьому повинна відкритися, будучи фінішним етапом відштовхування. (Рух здійснюється за аналогією з рухом, характерним при ходьбі на лижах).

3. Корпус повинен бути злегка нахилений вперед, але сам по собі він повинен бути прямою лінією. Якщо ви наберете потрібний темп, то вам навіть намагатися не доведеться, оскільки тіло саме забере необхідне положення .

4. Ноги не повинні йти ривками. Стопа стає на п'яту, потім перекочується з п'яти на носок, а потім нога відштовхується від землі за допомогою пальців.

5. Скандинавська ходьба з палицями вимагає, щоб ви одночасно рухали правою ногою і лівою рукою або лівою ногою і правою рукою.

6. При ходьбі нижньою частиною палиці вчиняється поштовх, виносячи палицю вперед рукояткою.

7. Палицями необхідно управляти так, щоб вони пружно відштовхувалися від землі, а не вільно тяглися за бігуном. При правильній роботі палицями в грунті залишається невелике поглиблення.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами -