Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
У різні часи шанувалися різні типи жіночих фігур. І якщо в Епоху Відродження ідеалом краси були пишні форми , то сьогодні цінується ефемерна модельна стрункість . Жіноча природа змушує нас прагнути до ідеалу , але переробити дані від природи пропорції вкрай складно.
Як визначити тип фігури ?
Пропонуємо вам дізнатися , до якого типу відноситься ваша фігура , і на які моменти варто звернути увагу , прагнучи удосконалити своє тіло.
Типи фігури жінок :
Тип « О» - «яблуко»
До цього типу належать жінки з широкими плечима , невеликими сідницями і міцними ногами . Однією з характерних особливостей такої фігури є випирає округлий животик і рівна спина без характерних жіночних вигинів. Великим плюсом такої статури є гарні груди і відсутність схильності до появи целюліту.
Найбільш проблемною зоною у типу «О» є живіт ( він утворюється внаслідок низького рівня естрогену ) . Жир відкладається в сальниках черевної порожнини , а не під шкірою. Даний тип схильний до набряків , хвороб печінки , цукровому діабету , безпліддя і до серцево-судинних захворювань.
Тип « О» має низький рівень метаболізму і слабку травну систему. Його представницям протипоказані суворі дієти , тому що вони ще більше сповільнюють обмін речовин , і вага вкрай швидко повертається на колишній рівень.
Схуднути « яблучках » допомагає їжа, багата клітковиною , тому їм ідеально підходить вегетаріанство . Корисні каші , соки з цитрусових плодів , фрукти , баштанні культури та овочі (особливо селера) . Не варто ігнорувати сою . Можна додавати в раціон корисні олії: рапсове , оливкова , соняшникова . Поліненасичені жирні кислоти містяться в риб'ячому жирі і у волоських горіхах - вони повинні бути присутніми в меню. Основну енергетичне підживлення « яблука » повинні отримувати в першій половині дня , а за пару годин до сну їм не варто , не тільки їсти , але навіть пити рідину.
Типу «О» протипоказані :
• Прості вуглеводи
• Соління і копченості
• Жирні сорти м'яса
• Алкоголь
• Соуси
• Вершкове масло
• Шоколад
• Пакетоване соки
• Солодкі газовані напої
Оптимальні фізичні навантаження
• Біг підтюпцем
• Велотренажери
• Катання на велосипеді і роликах
• Плавання
• Аеробіка
• Спортивні танці
• Східні єдиноборства
• Тренажери
Додаткові процедури :
• Теплова ванна
• Циркулярний душ
• Душ Шарко
• Масажні процедури
Тип « А» - «груша»
Для цього типу фігури характерним є відкладення жиру в області сідниць і стегон. При цьому « груші » мають тонку талію , витончені руки , красиві груди і довгу шию.
Надлишок естрогену (жіночого статевого гормону) провокує появу новоутворень ( фіброміом , поліпів ) . На противагу цьому , ризик розвитку серцево-судинних захворювань у даного типу мінімальний
Представники « А» - типу не поправляються у верхній частині тіла , зате стегна і ноги швидко набувають обсяг і покриваються горбками целюліту.
Типу «А» протипоказані булочки , макаронні вироби , соуси , солодощі та жирні молочні продукти. Не можна налягати на гострі приправи , що збуджують апетит.
Схуднути допомагають фрукти і овочі. У пріоритеті повинні знаходитися помідори і всі види капусти . « Грушам » не можна пропускати сніданок. Протягом дня має сенс балувати себе легкими овочевими стравами. Вечеря може бути досить ситним , оскільки в цей період і « груш » прискорюються обмінні процеси . Вечірня трапеза може включати каші , овочеві салати , рибу , пісне м'ясо.
Оптимальні фізичні навантаження :
• Аеробіка
• Танці
• Плавання
• Вправи з фітболом
• Велотренажер
• Біг
• Ролики
• Стрибки
Додаткові процедури :
• Ультразвук на область стегон
Тип « Х» - «пісочний годинник»
Х - тип - класична жіноча фігура . У ній все гармонійно: стегна по ширині рівні плечей , а талія радує витонченими лініями.
Жирок у представниць даного типу відкладається як на грудях , так і на стегнах. Часто він утворює в області стегон так звані «вуха ».
Харчування має залишатися збалансованим , під забороною знаходяться пізні трапези і прості вуглеводи.
Фізичні навантаження повинні бути обов'язково присутніми в житті представниць «Х» - типу ( в ідеалі - тричі на тиждень). Підходять наступні варіанти тренувань:
• Танцювальна аеробіка
• Спортивна ходьба
• Біг
• Степпер
• Велотренажер
Тип « Н » - « прямокутник »
Цей тип відрізняється рівними лініями : відсутня вигин талії , груди не відрізняється великими розмірами. Плюсом такої фігури є стрункі і найчастіше - дуже довгі ноги. Целюліт і зайва вага «Н» - типу не загрожує досить довго - тільки з віком з'являються жирові відкладення. При правильному балансі гормонів округлюється нижня частина тіла - стегна набувають жіночність ліній. Якщо переважають андрогени , то замість стегон округлюється животик , а з боків з'являються складки.
«Н» - типу не варто підстьобувати себе ранковою кавою . Абсолютно протипоказані перекушування на ходу - бажано завжди їсти приблизно в один час. У раціоні має бути присутнім білок : сир , бринза , нежирні молочні продукти і ін Пізні вечері і прості вуглеводи протипоказані.
Оптимальні фізичні навантаження :
• Йога
• Бодіфлекс
Тип « V » - « морква »
На формування фігури «V» - типу впливає андроген ( чоловічий статевий гормон) , завдяки чому відмінною рисою « морквин » є широкі плечі . В іншому тіло виглядає цілком гармонійно.
При малорухливому способі життя у представників даного типу жирок відкладається на спині і з боків , утворюючи неестетичні складочки .
Представниці «V» - типу повинні харчуватися дрібно і невеликими порціями. У раціон варто вводити молочні продукти , бобові культури , рибу , овочі та фрукти (особливо - зеленого кольору). Також вітаються пісні сорти м'яса і біле м'ясо птиці.
Під забороною знаходиться все жирне і насичене вуглеводами. Не вітаються будь-які соління .
Оптимальні фізичні навантаження :
• Тренажерний зал ( займатися стоїть під керівництвом інструктора , який за допомогою правильно підібраного комплексу вправ допоможе підкоригувати фігуру )
• Біг
• Пілатес
• Йога
Природа нагородила кожного з нас чимось своїм - унікальним та індивідуальним . Не турбуйтеся, якщо ваша фігура далека від ідеалу - при бажанні , її завжди можна підкоригувати.
