Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Вправи для талії допоможуть вам прибрати зайвий жирок не тільки на боках , але також на животі і на спині. У результаті ваша фігура буде нагадувати витончені пісочний годинник , ось тільки для досягнення мети доведеться неабияк потрудитися .
Основні рекомендації
Перед виконанням комплексу вправ не забудьте розім'ятися - якщо м'язи належним чином не розігріються , то вони не розкриють всього свого потенціалу ( до того ж ви можете потягнути їх , а це дуже болісно ) .
Виконувати комплекс вправ для тонкої талії стоїть у добре провітреному приміщенні , і це аж ніяк не примха. Справа в тому , що кисень активно спалює жирові клітини - в задушливому приміщенні його вкрай мало , а значить , і жирок буде танути катастрофічно повільними темпами.
Щоб підсилити ефективність тренування , можете надіти спеціальне жиросжигающее білизну. Починайте виконання вправ з малого числа повторів , а потім поступово нарощуйте і темп , і кількість.
Нахили для поліпшення форми талії від Валері Турпін
1 . Встаньте прямо , ноги поставте на ширину плечей , коліна злегка зігніть ( трохи, щоб колінна чашечка амортизувала і не відчувала сильного навантаження ) . Праву руку покладіть на бік, а ліву в швидкому темпі піднімайте вгору , одночасно трохи нахиляючи корпус вправо (сильно нахилятися не варто - тіло повинне працювати на зразок пружини) . Повторіть 30 разів.
2 . Відведіть ліву руку в сторону ( паралельно підлозі ) . Не гаючи темпу , « тягніть » корпус вліво і повертайтеся в ІП ( 30 разів).
3 . Чергуйте руху: спочатку тягніть корпус вліво (рука паралельно підлозі ) , а потім нахиляйтеся через бік вниз ( неглибоко , долоню при цьому ковзає вздовж ноги вниз і стосується коліна) . Повторіть такий цикл 30 разів.
4 . Нахиляйтеся через бік вниз ( неглибоко , долоню при цьому ковзає вздовж ноги вниз і стосується коліна) . Кількість повторів - 30 разів .
5 . Покладіть ліву долоню на стегно і повторіть весь цикл нахилів в інший бік.
6 . На завершення комплексу по черзі виконуйте нахили в сторони , піднімаючи одну руку над головою ( протилежну руху корпусу) , а другу розташовуючи на стегні (по 30 разів в кожну сторону).
Цей комплекс пропонує нашій увазі Валері Турпін - високий темп і велика кількість повторів ефективно спалюють жирок на талії. Судячи з відгуків тих , хто випробував дію комплексу на собі , перші дні знаменуються сильної м'язової болем у проробляється зоні.
Вправи для талії з гантелями
Ці вправи для зменшення талії дають хороше навантаження на бічні м'язи , що дозволяє сформувати гарну талію і поліпшити лінії спини.
1 . Встаньте прямо , ноги розведіть на ширину плечей , коліна злегка зігніть . Правою рукою візьміться за стілець . У ліву руку візьміть гантель . Здійснюйте правою ногою рух вліво (у процесі виконання вправи вона ковзає по підлозі і виявляється за лівою ногою ) . Опущену вздовж тіла ліву руку з гантеллю при цьому відведіть за спину і тягніть назустріч нозі.
2 . Праву руку покладіть на стегно. Опущену вздовж тіла ліву руку з гантеллю відведіть за спину і тягніть у напрямку до правій нозі.
Потім проробіть праву сторону , виконуючи описані вище вправи . Виконайте цикл ще 2 рази ( кількість повторів кожної вправи - 20 разів).
Вправи для талії в положенні лежачи
1 . Ляжте на правий бік. Праву руку зігніть у лікті і зіпріться об підлогу , а ліву долоню розташуйте на потилиці. У середньому темпі піднімайте і опускайте ліву ногу ( невисоко ) . Потім проробіть іншу сторону ( рух повторюйте по 20-30 разів).
2 . Все так само лежачи на підлозі , витягніть праву руку перпендикулярно тілу , долоню притисніть до підлоги. Ліву долоню розташуйте на потилиці. Одночасно піднімайте верхню частину корпусу і ліву ногу ( назустріч один одному) . Потім проробіть іншу сторону ( рух повторюйте по 20-30 разів).
3 . ІП те ж. Тепер піднімайте корпус і обидві ноги ( одночасно). Повторіть по 10 разів для лівого і правого боку .
4 . Ляжте на спину , руки розкиньте в сторони. Підніміть зімкнуті разом ноги вгору ( перпендикулярно підлозі ) і по черзі опускайте їх вліво і вправо ( 20 разів).
5 . ІП те ж. Тепер згинайте ноги в колінах , торкайтеся ними статі з одного боку і повертайтеся в ІП ( в кінцевій точці випрямляйте ноги). Потім знову згинайте ноги і торкайтеся підлоги з іншого боку. Повторіть по 10 разів в кожну сторону. Відпочиньте півхвилини і виконайте цикл знову .
Як бачите , ефективні вправи для талії радують різноманітністю. Бажаємо вам в найкоротші терміни досягти бажаного результату!
