Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Вправи для жіночих рук зроблять їх витонченими. Безліч жінок приділяють масу часу стегнам, талії, але при цьому чомусь то забувають про руки. Але у випадку, якщо не приділяти їм необхідного уваги, то по закінченні часу вони можуть стати проблемною зоною номер. Щоб запобігти таку неприємну ситуацію, пропонуємо вам вправи для рук жінок, що дозволяють підтягнути м'язи, усунути в'ялість, а так само поліпшити рельєф рук.
Розминка
Дуже важливо не пропускати даний етап, оскільки при виконанні наступні вправи для рук жінок можна заробити собі розтяг.
І так, виконуємо обертання кистями протягом декількох хвилин.
Після виконуємо загальновідоме вправу «ножиці».
Основний комплекс вправ для рук жінки.
Перше. Візьміть у руки гантелі і робіть підйоми рук в сторони. Свої руки піднімайте до рівня плечей в повільному темпі. Дана вправа формує гарну лінію плечей. Виконують його двадцять разів, зробіть кілька підходів.
Друге. Опустіть свої руки з гантелями вздовж тіла, при цьому розташувавши долонями назовні руки. Після згинайте руки в ліктях, намагаючись при цьому максимально здійснити стиснення (уявіть подумки, що у вигині ліктя знаходиться горіх, який необхідно розчавити). Зробіть двадцять повторів, виконайте 2-3 підходи.
Третє. Зараз випрямляє руки назад, для цього нахиліть корпус вперед, таким чином, щоб він був паралельний підлозі. Для виконання даної вправи для рук жінок можна сісти на стілець і опустити корпус на коліна або лягти на лаву і випрямляти руку назад. У разі, якщо виконуєте цю вправу стоячи, тоді візьміть гантель в праву руку, а праву ногу при цьому відставте трохи назад, іншу ногу злегка зігніть і упріться в неї лівою рукою. Потім на вдиху згинайте праву руку, ну а на видиху випрямляйте. Зробіть кілька підходів для кожної сторони по двадцять разів.
Дані вправи для рук жінок можна ускладнити і випрямляти відразу дві руки назад . При виконанні даної вправи відчувається напруга в задній частині передпліччя. Виконайте двадцять повторів.
Четверте. Необхідно лягти на підлогу на спину або на лаву. Візьміть гантелі, потім на вдиху згинайте руки таким чином, щоб кисті були повернені до обличчя пальцями вниз і при цьому були паралельні підлозі. Лікті при цьому дивляться в строну ніг. На видиху випрямляйте руки, розгортаючи їх таким чином, щоб пальці були спрямовані від вас. На вдиху розвертайте руки і згинайте їх у ліктях. Виконайте 2-3 підходи по двадцять повторень.
П'яте. Віджимання не просто зміцнить м'язи рук, але ще й підтягне грудні м'язи. Слід виконувати вправи для рук жінок подальшим чином: опустіться до середини і затримаєтеся на кілька рахунків, потім опустіться повністю і знову затримаєтеся на кілька рахунків. Потім виконайте підйом точно таким же методом, як і опускалися. Повторіть дану вправу 20 разів і зробіть 2 підходи.
Шосте. Необхідно підняти руку з гантелею вгору, потім зігніть її в лікті, виконуйте підйоми руки двадцять разів. Повторіть те ж саме і для іншої руки. Дана вправа для рук направлено на трицепс.
Сьоме. Підніміть одну руку вгору і, зігніть її в лікті, після закиньте за спину. А потім другою рукою трохи натисніть на лікоть, утримуйте це положення протягом п'яти секунд. Повторіть вправу для другої руки.
Восьме. Необхідно сісти на стілець зі спинкою, відвести руки назад і утримуючись за спинку, плавно відхиляти тулуб вперед. Повторюйте вправу протягом 10-20 секунд.
Наведені у статті вправи для рук жінок зовсім нескладні у виконанні, для жінок вони підходять найкраще. Виконувати їх можна через день або кілька разів на протязі тижня.
