Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Знаючи , як правильно сидіти під час вагітності , ви зменшите ризик виникнення проблем з хребтом і кровообігом.
Коли підходить третій триместр вагітності , малюк виростає настільки , що постійно тисне на легені і сечовий міхур , а часом і на інші органи , включаючи найбільшу вену в тілі - верхню порожню вену. Це тиск є причиною неглибокого , укороченого дихання , частих позивів до сечовипускання , опухають щиколоток і інших неприємних відчуттів , від яких так часто страждають майбутні мами.
Наступні поради допоможуть вам звести ці симптоми до мінімуму.
1 . По-перше , перш ніж сідати , непогано було б покласти речі , які можуть знадобитися - телефон , пульт управління тощо , в межах досяжності , щоб зайвий раз не вставати з місця. В останній період вагітності краще намагатися не витрачати енергію і робити якомога менше різких рухів.
2 . Замість пухкого глибокого крісла краще сісти на більш високе з твердою опорою під спину. Грудна клітка повинна бути розправлена . Тим більше , з глибокого і занадто м'якого крісла важко буде піднятися , особливо з уже досить великим животом.
3 . Обладнайте собі місце кілька подушками , щоб сидіти комфортно . Можна підкласти невелику подушку під поперек , особливо якщо вона болить , або сісти зверху на м'яку подушечку .
4 . Підкладіть небудь під ноги , щоб вони були зручно підведені. Чим нижче знаходяться ступні і кісточки , тим більше вони схильні до набрякання , так що звішувати ноги вниз при сидінні не варто.
5 . Тримайте нижню частину спини якомога пряміше , щоб не сутулитися. Чим більше ви будете сутулитися , тим більше ви будете перешкоджати нормальному диханню .
6 . Чи не схрещуйте ноги і щиколотки. Схрещування ніг сприяє розвитку варикозу в ногах і прямій кишці .
7 . Вставайте і міняйте позу повільно , щоб уникнути запаморочення , яке може з'являтися при різких рухах , особливо в третій триместр вагітності.
