Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Під час лактації не можна дотримуватися низькокалорійної дієти - строгі обмеження в харчуванні негативно відбиваються на здоров'ї малюка. Чи можна схуднути під час грудного вигодовування? Які заходи допоможуть підкоригувати фігуру?
Правила схуднення
Запорукою успішного схуднення є відмова від «золотого» правила, яка говорить, що годуюча мама повинна їсти за двох. Не варто вживати жирні продукти, нібито підвищують жирність грудного молока. Слідкуйте за своїм раціоном. Вводите в меню лише корисні продукти. Пийте достатню кількість питної води без газу (близько 2-х л на день). Крім води можете пити неміцно заварені чаї, натуральні соки, розбавлені кип'яченою водою. Їжте 5-6 разів на день. Намагайтеся не їсти перед сном. Якщо відчуття голоду вас не покидає, випийте склянку кефіру, ряжанки чи кисляку (оптимальна жирність - не більше 2,5%). Сніданок виключати з раціону не можна - ранкова трапеза запускає обмінні процеси, допомагає уникнути переїдання протягом дня. Не захоплюйтеся пробій їжі при приготуванні страв - часом ми надто зловживаємо ласими шматочками. Запам'ятайте - під час лактації не слід обсмажувати продукти. Їх можна гасити, запікати, відварювати, готувати на пару.
Приблизно половину раціону повинні складати фрукти і овочі, але існують винятки. Під час грудного вигодовування не варто їсти бобові культури, яскраво забарвлені плоди, а також фрукти, завезені здалеку. Не рекомендується вживати дуже солодкі фрукти (виноград, фініки, банани). Молочні продукти повинні обов'язково входити в раціон годуючої матусі (при непереносимості свіжого молока його слід замінити кисломолочними напоями без наповнювачів). Всі молочні продукти повинні мати мінімальну жирність (не більше 30% для твердого сиру, не більше 2,5% для молока, кефіру, кисляку, не більше 5% для сиру). Молочні продукти забезпечують організм кальцієм, який не тільки зміцнює кістки і зуби, але також впливає на жировий обмін (тобто допомагає контролювати вагу). М'ясо нежирних сортів повинно входити в раціон годувальниці, але їсти його краще в першій половині дня. Не варто захоплюватися ковбасними виробами - в них багато шкідливих добавок і солі. Консерви, копченості та напівфабрикати також не можна вважати корисними - відмовтеся від їх вживання. Корисно їсти рибу, але слід врахувати, що деякі сорти можуть викликати алергію. В раціоні годуючої мами повинні бути присутніми зернові, але лише в корисній формі. Можна варити каші на воді (манка виключається). Допустимо готувати каші на знежиреному молоці. З усього асортименту хлібобулочних виробів віддайте перевагу корисним сортам - Без солі і зерновому хлібу, прісної випічці і пр. Жири в раціональній дієті представлені рослинними оліями і вершковим маслом. Потрібно контролювати їх споживання.
Під час годування не варто вживати гострі приправи, соління, маринади. Норму солі слід контролювати - чим менше цієї речовини на вашому столі, тим рідше ви будете стикатися з набряком. Щоб контролювати вагу, відмовтеся від солодощів, здобної випічки, кондитерських виробів. Не вживайте горіхи і насіннячка - ці продукти хоч і корисні, але приносять велику кількість калорій і жиру, що не кращим чином позначається на фігурі.
Норму калорій обчисліть, використовуючи спеціальні формули (сьогодні розрахувати вагу можна в онлайн режимі, що дуже зручно). Не можна надмірно занижувати енергетичну цінність раціону - лікарі настійно рекомендують не вдаватися до такого заходу та дотримуватися обчислену норму до завершення годування.
Зразкове меню
Ранок: картопляне пюре (200 г) з невеликою кількістю вершкового масла, порція запеченої в духовці риби (150 г), свіжі овочі, чай, тост
Другий сніданок: молоко і галетное печиво (2-3 шт.)
Обід: вегетаріанський суп з нежирної сметаною (вага порції - 250 г), тост, порція гречаної каші, 100 г вареного мови, відвар шипшини
Полудень: фрукти - 1-2 шт.
Вечеря: 150 г сиру, 2 скибочки зернового хліба, нежирне молоко
Перед сном: знежирений кисломолочний напій
Відгуки
Як схуднути при грудному вигодовуванні? Практика показує, що в цей період досить просто не переїдати - вага буде йти плавно і поступово.
