Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Під «шкідливою» їжею будемо розуміти ту, яку ми їмо не для того, щоб наситити тіло, а в ситуації стресу або збудження, від нудьги, за компанію. Головне правило для всіх, хто мріє про струнку фігуру: для того, щоб схуднути або не набирати зайву вагу, потрібно отримувати з їжею калорій менше або стільки, скільки витрачає організм за день. Відповідно, потрібно вживати їжі стільки, скільки потрібно організму для його функціонування або трохи менше. Кращий спосіб схуднути і потім тримати себе в потрібній формі - відноситися до будь-якої їжі усвідомлено.
А це означає: приймати їжу тільки за столом, прибравши всі можливі інформаційні та емоційні подразники: телевізор, газету і книгу, комп'ютер, звільнитися від усіх емоцій, не сідайте за стіл у збудженому або пригніченому стані. Тільки в спокійному стані, зосередившись на їжі, ви зможете ретельно пережовувати їжу, що важливо з 2-ох причин: це важливо для здоров'я шлунково-кишкового тракту, ви зможете вчасно зупинитися, не переївши.
На перших порах може допомогти харчовий щоденник. Записи допоможуть зосередитися на тому, що і як ви їсте. Сідати за стіл треба тоді, коли ви дійсно голодні, а не хочете з'їсти якусь певну їжу, тим більше, якщо їжа ця не містить нічого корисного, крім калорій. Звичайно, бувають ситуації, коли ви сідаєте за стіл за компанію, в такому випадку постарайтеся ретельно жувати кожен шматок - так ви з'їсте менше. Якщо ви їсте від нудьги, спробуйте знайти інші способи задовольнити свій емоційний або інформаційний голод.
Погуляйте, подивіться улюблений фільм (без їжі), влаштуйте зустріч з приємними вам друзями (тільки не з тими, для кого їжа - головна умова гарного проведення часу), послухайте музику, знайдіть собі цікаве захоплення, якщо це захоплення буде пов'язане зі спортом - ще краще, запишіться на курси, які будуть вам корисні, насичуйте кожен день цікавими справами, а не їжею.
Коли ви ходите по супермаркету, згадуйте саме про ці заняття, які вас чекають і відженете думки про те, що зараз ви прийдете додому увімкните телевізор і з'їсте тістечко з чаєм.
Кращий спосіб не переїсти, якщо ваше життя повне стресів - піти в спортзал. Виберіть той вид спорту, який буде приносити вам задоволення, а після тренування, якщо відчуваєте голод, постарайтеся обмежитися чимось поживним і низькокалорійним. Якщо ж сил на спортзал вже немає, сидячи перед телевізором, не заїдайте свій стрес, а виконайте прості фізичні вправи на проблемні зони. Прийміть ароматичну заспокійливу ванну. По можливості, не тримайте вдома нездорову їжу. По дорозі додому, купіть собі на десерт не тістечко або чіпси, а фрукти або ягід. Якщо ви не може відмовитися від їжі ночами, заздалегідь приготуйте салат зі свіжих овочів з рослинним маслом, він дозволить насититися, не отримавши при цьому зайвих калорій.
Найголовніше, виконання всіх вищевикладених рекомендацій можливе лише за наявності справжньої мотивації схуднути.
