Вправи для пальців і кистей рук дуже корисні. Сила пальців наших рук безпосередньо залежить від ступеня тренованості м'язів, які згинають, а потім розгинають фаланги, наші пальці рук, переносять чималі фізичні навантаження. Для того, щоб полегшити перехід до виконання складних по координації вправ для м'язів рук і плечового пояса, слід освоїти вправи для пальців і кистей рук, які спрямовані на розвиток даних м'язів.
Рухи в кожній вправі для пальців і кистей рук слід виконувати в разминочном ритмі, не докладаючи зусиль для того, щоб у кожному наступному повторі плавно збільшувалася напруга м'язів до межі можливого. Слідуючи даному правилу при виконанні вправ для інших груп м'язів, намагайтеся здійснювати рухи з максимальною амплітудою.
Вправи для пальців і кистей рук не складні, але вони досить результативні для профілактики артриту. Здійснювати їх можна по пару раз на день з числом повторів починаючи з шести до десяти.
Слід зігнути вказівний палець правої руки, взяти його верхньою фалангою за великий палець іншої руки, який стане здійснювати роль нерухомої опори. Після слід з силою зігнути вказівний палець, при цьому великим пальцем слід чинити опір, яке спрямоване в протилежну сторону. Здійсніть вправу кожним пальцем правої руки, після, змінивши дії рук, кожним пальцем лівої руки і в завершенні великими пальцями.
Виконайте такий же рух, що й у вправі раніше, але захоплювати слід великий палець лівої руки чотирма пальцями правої руки і в точності навпаки.
Вправа для м'язів, які розгинають пальці. Долоню лівої руки слід випрямити, пальці направити вертикально вгору. Вона буде застосовуватися в ролі нерухомої опори. Зігніть вказівний палець правої руки і фалангою упріться в пальці лівої руки. Після слід з силою випрямити його. Проробіть даний рух спочатку всіма пальцями однієї руки, а після руки поміняйте.
Виконайте такий же рух, але вже чотирма пальцями обох рук по черзі.
Слід стиснути в кулак кисть лівої руки, зверху покладіть на нього долоню правої.
Необхідно згинати кисть лівої руки до передпліччя, надаючи відразу опір тиску долоні протилежної руки.
Виконайте такий же рух, що й у вправі раніше, тільки тепер кисть руки, яка стиснута в кулак слід розгорнути долонею вниз.
Кисть лівої руки необхідно випрямити і розташувати горизонтально на рівні грудей, потім підведіть стиснуту в кулак кисть правої руки і обхопіть пальцями лівої руки. Після цього почніть натискати руками і в одночас здійснюйте обертальні рухи кистю правої. Пальцями лівої слід чинити опір, після цього положення рук слід поміняти і повторити вправу.
Слід стиснути в кулак кисть лівої, зверху обхопивши її долонею протилежної руки і поверніть кисть лівої руки таким чином, щоб великі пальці об'єдналися.
Проведіть такий же рух, що й у вправі для пальців і кистей рук раніше, але тепер кисть правої руки слід розгорнути долонею вгору.
Виконуючи вправи для пальців і кистей рук, руки тримаєте перед грудьми зігнутими в ліктях. Для того щоб зафіксувати це положення, напружте м'язи плечового пояса, це в свою чергу забезпечить допоміжний тренувальний ефект.
