Що б не говорили шанувальники дієт, але коли необхідно прибрати боки на талії, то нічого краще ніж вправи просто не знайти. В даний час існує велике безліч вправ, які допомагають позбутися від жиру на боках, але не варто в свою програму тренувань включати їх усі. Можна вибрати для себе парочку вправ і виконувати їх систематично. А ще слід пам'ятати про збалансоване харчування, виконуючи вправи для усунення жирових відкладень з живота і боків.
Ваші вправи для живота і боків повинні будуватися таким чином: розминка (обов'язково), вправи на розтяжку, вправи, призначені для преса і боків. До того, як перейти до основної частини тренування потрібно спочатку виконувати прості вправи для живота, а вже потім можна виконувати складніші.
У випадку, якщо ви бажаєте прибрати живіт і боки, роблячи вправи для усунення жирових відкладень з живота і боків, але ніяк не отримати біль у м'язах або збільшення ваги, то вправи слід виконувати в залежності від рівня вашої підготовленості. Крім того не можна їсти за годину до і після завершення тренувального заняття.
Не потрібно нехтувати вправами, які призначені для бічних м'язів живота, так як саме ці м'язи відповідають за форму талії. У процесі тренувального заняття варто чергувати вправи для усунення жирових відкладень з живота і боків. Наприклад, зробили пару вправ на верхній прес, а потім вже приступили до виконання вправ для бічних м'язів живота, а потім перейшли до виконання вправ на нижній прес. А зараз ми вас ознайомимо з вправами для живота і боків, які допоможуть вам привести ці частини тіла в нормальний стан.
Вправи на прес
Перша вправа для усунення жирових відкладень з живота і боків: слід лягти на спину, завести руки за голову, при цьому не зчіплюючи їх в замок. Ноги повинні бути схрещені і зігнути в колінах. На видиху необхідно підняти корпус від статі і тягтися до колін, а на вдиху повернутися у вихідне положення. Повторіть вправу: 15-30 разів.
Друга вправа для усунення жирових відкладень з живота і боків: слід лягти на спину, руки за головою зчеплені в замок, ноги впираються під кутом в дев'яносто градусів. На вдиху слід відірвати корпус від статі і потягнутися до колін, на видиху повернутися у вихідне положення. Повторіть дану вправу 5 разів по 15 повторів. Відпочинок між підходами становить 5-10 секунд.
Третя вправа для усунення жирових відкладень з живота і боків: потрібно лягти на спину, покласти руки під сідниці, ноги при цьому прямі. Ноги варто підняти на п'ятнадцять сантиметрів від підлоги і почати здійснювати махи хрест-навхрест. Під час виконання вправи необхідно стежити за тим, щоб поперек була щільно притиснута до підлоги. Повторіть дану вправу 3 рази по 10 повторів.
Четверта вправа для усунення жирових відкладень з живота і боків: слід лягти на бік, при цьому ноги разом. Одна рука пряма під головою, а друга впирається в підлогу перед тулубом. Вам необхідно повільно піднімати ноги над підлогою і повернутися у вихідне положення. Необхідно зробити 10 повторів на кожному боці.
П'ята вправа для усунення жирових відкладень з живота і боків: слід лягти на спину, руки знаходяться вздовж тіла, поперек повинен бути щільно притиснутий до підлоги. На видиху слід втягнути живіт і підняти таз вгору на максимальну висоту. У даній позиції необхідно затриматися на пів хвилинки, а потім повернутися у вихідне положення. Повторіть дану вправу 2 рази по 10 повторів.
