Вправи від целюліту - перше, на що спрямована увага жінок при купальному сезоні. Щоб позбавиться від целюліту краще віддати свою перевагу: плаванню, силовому тренінгу при помірному кардіо-навантаженню.
Так як вам необхідно спалити максимальний обсяг калорій, щоб зменшити в розмірах гіпертрофовані адипоцити, а ще істотно поліпшити мікроциркуляцію. Адже чим краще кровопостачання тканин, тим більше жирних кислот стане потрапляти в кровотік. Чим вище потреба в джерелах енергії, тим більше даних жирних кислот витрачається. Отже зменшаться ваші обсяги, підуть зайві кілограми і покращиться кровопостачання целюлітних зон.
Комплекс вправ від целюліту
Для усунення апельсинової кірки можна застосовувати вправи від целюліту, які хоч і не спеціально спрямовані на знищення апельсинової кірки, але усувають її завдяки своєму непрямому впливу.
Застосовуючи подібні вправи від целюліту ви добре зміцнюєте м'язи, а з цієї причини можна не лише боротися з целюлітом, але й запобігти його подальшому виникненню. Дія подібних вправ полягає в тому, що в процесі їх виконання значно підвищується витрата енергії, а завдяки цьому розщеплюється жир, що накопичився в проблемних місцях.
До всього тканини добре зміцнюються зсередини, а отже стають більш пружними. Систематичне виконання вправ покращує кровопостачання, а це в свою чергу сприяє виведенню шлаків, що накопичилися.
У разі, якщо ви налаштовані рішуче, то можете почати виконувати комплекс вправ для зміцнення м'язів і усунення целюліту. Якщо будете виконувати його регулярно, то усуньте целюліт або принаймні, зупините його подальший розвиток.
Присідання з гантелями
Дана вправа направлено на усунення целюліту з сідниць. Серед подібних вправ вона вважається найбільш результативною.
Спочатку вам слід взяти в кожну руку по маленькій гантелі, якщо їх немає, то можна застосувати пляшки з водою.
Вам потрібно опустити руки вздовж стегон і поставити свої ноги на ширину плечей. Далі потрібно звести лопатки, не округляючи поперек і не сутулячись при цьому, підборіддя опускати не можна, дивитися можна в будь-яку точку перед собою. Потім просто присідайте і піднімайтеся, зберігаючи спину прямою. Руки можна опускати вільно до підлоги. Присідати потрібно максимально низько, щоб ікри торкались сідниць, але це тільки, якщо у вас здорові коліна. У разі, якщо маєте проблеми з даною частиною тіла, то присідати слід тільки до горизонталі. Вставати потрібно без ривків, обов'язково плавно. Зводити коліна на початку підйому не можна.
Потрібно виконати три підходи, по 12-25 повторень вправи від целюліту.
Станова тяга (на прямих ногах)
Дана вправа теж спрямована на усунення целюліту із сідниць. Вона вимагає великих силових витрат, з цієї причини тут вправа наведена в полегшеному варіанті, тобто без згинання ніг.
Спочатку вам потрібно взяти в кожну з рук по маленькій гантелі або по пляшці з водою). Вам потрібно опустити руки вздовж стегон і поставити свої ноги на ширину плечей. Далі потрібно звести лопатки, не округляючи поперек і не сутулячись при цьому, підборіддя опускати не можна, дивитися можна в будь-яку точку перед собою.
Потім потрібно виконувати максимально можливі нахили вперед, в ідеалі ваші долоні повинні виявитися не менш ніж у п'ятнадцяти сантиметрах від підлоги. Потім потрібно не виводячи свої руки вперед, ковзати гантелями по стегнах, при цьому потрібно трохи відходити вперед, на рівень колін. Піднімаючись, слід посилено напружувати сідниці і стегна, намагаючись випрямитися тільки завдяки цим м'язам. При правильному виконанні вправи від целюліту, ви станете відчувати, як напружуються проблемні місця.
Зробіть три підходи, повторюючи вправу 12-25 разів.
Підйом тазу в положенні лежачи
Вам необхідно взяти килимок для виконання даної вправи. Розстелите його і лягайте на килимок спиною, потім зігніть ноги в колінах під кутом сорок п'ять градусів, а лопатки, голову, ступні добре притисніть до поверхні підлоги. Руки слід витягнути уздовж корпусу, можна спертися долонями в поверхню підлоги, якщо вам так простіше. Далі потрібно відірвати від підлоги таз і поступово піднімати його вгору.
Рух має відбуватися завдяки стегнах, сідниці в процесі виконання повинні стискатися. Після слід поступово опустити таз вниз, не розслабляючи сідниці і не кладучи таз на підлогу. Повністю опустити і розслабити можна тільки в перервах між кількома підходами .
Вам потрібно виконати три підходи, повторюючи вправу 15-25 разів.
Вправи на велосипеді
Їзда на велосипеді є хорошим тренуванням, ці вправи від целюліту допомагають усунути недоліки. Часу на проведення заняття потрібно зовсім небагато, точно як і в попередніх випадках. Ваші тренування повинні бути регулярні.
Після місяця тренувань потрібно вибрати максимальний темп їзди. Спочатку, протягом декількох хвилин, їзда повинна бути повільною, потім вам потрібно плавно посилювати темп і після п'яти хвилин набрати максимальну швидкість. Все тіло повинно бути напружене коли ви виконуєте вправи від целюліту, ваші ноги працюють чітко. У посиленому ритмі слід їхати в перебігу декількох хвилин. Потім можна знизити швидкість, відпочити кілька хвилин і повторити все знову.
