Присідання - найпопулярніше вправа, добре зміцнює м'язи стегна. Присідання виконуйте дуже обережно, щоб запобігти пошкодження колінних суглобів. Присідання з навантаженням робіть, тримаючи штангу ззаду шиї на плечах, опускайте тіло, при цьому згинаючи ноги. Під час опускання тіла до кінця, колінні суглоби випробовують величезне навантаження, колись Не робіть так. Присідання можна робити і без навантаження притулившись до стіни спиною. Опускайте торс і згинайте ноги на невеликий інтервал. Ні в якому разі, не присідайте повністю.
Присідання з використанням тренажера більш безпечно. Лежачи на спині, ви робите рух ногами, за рахунок чого піднімається платформа з вантажем. Не можна розгинати ноги в колінах повністю, це призведе до розтягування колінних суглобів. Виконуйте вправу до дванадцяти разів. Якщо для вас дуже просто, збільште навантаження на ноги.
Накачати м'язи стегна зможете, використовуючи спеціальний тренажер. Сядьте, зафіксувавши стопи ніг ззаду вантажу, і разгибайте колінні суглоби. У результаті м'язи стегна відчувають напругу. Існує подібний тренажер, для тренування задніх м'язів стегна. Ви лягаєте на живіт, чіпляючи вантаж п'ятами. Роблячи руху колінами, ви піднімаєте платформу з вантажем.
Самим ефективним і безпечним вважаються вправи випади. Візьміть гантелі і витягніть руки вздовж тіла. Роблячи кроки, згинайте ноги в колінах. Зробіть десять випадів на кожну ногу.
Ви мрієте зміцнити ікри? Тоді візьміть гантелі і витягніть їх уздовж тіла. Піднімайте тулуб, відриваючи від підлоги п'яти.
Фізичні вправи будуть корисні для будь-якого організму. Вони допоможуть за кілька місяців розвинути м'язову масу.
