Дієта шість пелюсток очима тренера

0

Дієта шість пелюсток — дуже популярний розвантажувальний план. Мільйони людей починають з неї довгострокові програми схуднення, однак дієта не така проста на практиці (детальніше про раціоні дієти читайте в статті: Дієта 6 пелюсток: суть дієти, меню на кожен день).

emoc

Деякі дівчата у своїх відгуках скаржаться на занепад сил, жахливе самопочуття, і всі симптоми кетозу під час білкових днів. Ну а овочеві та фруктові обертаються безперервним «бенкетом». Природно, стабільно схуднути за 6 днів і не набрати вагу заново вдається аж ніяк не всім. Тим часом, дотримання дієти шести пелюстків можна полегшити за допомогою простих тренувань, і невеликих змін способу життя.

 

ЯК ХУДЕТЬ НА ДІЄТІ ШЕСТИ ПЕЛЮСТКІВ

ПЕЛЮСТОК 1: РИБА І ТРОХИ ВПРАВ

 

У перший день можна їсти будь-яку рибу, відварну або приготовану в грилі. Ласуючи дарами моря або найближчої річки, пам’ятайте, що надлишок білка тяжким тягарем лягає на нирки. Постарайтеся не їсти більше 800-1000 г риби на добу, інакше вашому організму буде важко. Додайте до риби трави, лимонний сік і трохи часнику, а от сіль залиште до кращих часів. День «націлений» на виведення зайвої рідини, тому ми й обмежуємо натрій.

Посилити ефект може коротке інтервальне аеробно-силове тренування. Якщо ви займаєтеся вдома, поставте будь-який диск Джилліан Майклс з тих, де знаменитий тренер дає 20-хвилинні тренування. Цього буде достатньо, щоб прискорити обмінні процеси, і почати підтяжку м’язів. Ті, хто ходить в клуб, можуть відвідати будь-який інтервальний урок, або чергувати присідання, віджимання, підйоми корпусу і підтягування на перекладині з спринтами на біговій доріжці. Риба — досить ситна їжа, але, щоб не переїсти, «заправтеся» порцією жирної сьомги за годину до і півгодини після заняття.

 

ПЕЛЮСТОК 2: ОВОЧІ ТА РЕЛАКСАЦІЯ

 

У цей день можна їсти будь-які овочі, у тому числі й у вигляді салатів. Овочі — джерело вітамінів і клітковини, але щоб насититися ними, доводиться їсти досить часто. У цей день саме невдале, що можна собі уявити — це силові вправи з гантелями або високоінтенсивна аеробіка. Подібні вправи вимагають білка для відновлення м’язів, овочі його не містять, в підсумку, «клієнт» мучиться почуттям голоду.

Постарайтеся знизити темп, і запишіться на йогу або стрейчінг у цей день. Це допоможе позбутися від дискомфорту, і прискорить відновлювальні процеси після вчорашнього тренування. Тим же, хто постійно думає про більш ситну їжі, ніж овочі, рекомендуються тривалі прогулянки далеко від точок громадського харчування. Ходьба заспокоює і вирівнює рівень цукру в крові, а це те, що потрібно, щоб витримати досить голодний день.

 

ПЕЛЮСТОК 3: КУРЯЧІ ГРУДКИ і СИЛОВІ ВПРАВИ

 

Куряча грудка не дарма є улюбленим продуктом більшості фітнес-спортсменів. Хороше джерело повноцінного білка, швидко готується, поєднується з практично будь-якими спеціями — тушкуйте, відварюйте, запікайте з травами, але пам’ятайте, що не варто їсти більше 1000 г білкової їжі на добу.

У цей день вам дійсно варто відправитися в тренажерний зал. Ви сидите на дієті досить давно, постарайтеся не використовувати високоінтенсивні тренування. «Класика» — 3 підходи по 15 повторів на кожну групу м’язів — те, що потрібно сьогодні. Пийте багато води, намагайтеся не обмежувати себе «прописними» 2 л на добу. А от з кавою і чаєм будьте на «ви» — білкова їжа і так виводить досить багато води, а ці напої — сильні діуретики. Зневоднення погано позначається на здоров’ї, обмежтеся 1 чашкою кави вранці або перед тренуванням.

 

ПЕЛЮСТОК 4: ЗЛАКИ І АЕРОБІКА

 

Злаки містять і білок, і вуглеводи, а жири додавати дієта вам забороняє. Постарайтеся не їсти зараз більше, ніж 1 склянку будь-якої крупи у відварному вигляді. У цей день ваш кишечник буде працювати в посиленому режимі, постарайтеся допомогти собі, виконавши вранці серію вправ Бодіфлекс або будь-якої іншої дихальної гімнастики. Це прискорить травлення і допоможе організму природним шляхом очиститися.

Силові вправи в «кашний» день можуть спровокувати підвищений апетит. Займіться краще чимось нескладним і позитивним одночасно. Любительки танців можуть відвідати уроки Зумбо або Хіп-хопу, якщо немає протипоказань, сходіть на степ-аеробіку, а от спінінг і високоінтенсивні бігові інтервали на доріжці відкладіть до закінчення дієти.

 

ПЕЛЮСТОК 5: СИР І ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ

 

Їжте тільки якісний сир без цукру і повторіть ті нескладні тренування, які виконували в «курячий» день. Хочеться новизни? Відправляйтеся на калланетик або пілатес, ці уроки теж відмінно підтягують м’язи.

 

ПЕЛЮСТОК 6: ФРУКТИ І ВІДПОЧИНОК

 

Фруктові дні дієти — найскладніші. Солодкі плоди можуть підвищити апетит, і ви відчуєте певний дискомфорт. На цьому тижні ви відмінно попрацювали, постарайтеся відмовитися від фізичної активності сьогодні. Максимум — прогулянка або похід в магазин за новим одягом меншого розміру. І головне — постарайтеся побільше відволікатися від думок про їжу, схуднення і дієту, щоб досягти результату швидше.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок