Дієта The Biggest Loser

0

Своє ім'я дієта отримала з англомовної назви шоу «Схудлий найбільше» на американському телеканалі NBC, в якому учасники дотримувалися спеціальної дієти і регулярно займалися спортом, щоб схуднути і поліпшити самопочуття.

007

 

Суть дієти Biggest Loser

 

Biggest Loser дієта складена на основі низькокалорійних продуктів, які упорядковані в харчову піраміду таким чином:

• 4 порції - овочі і фрукти,

• 3 порції - білок,

• 2 порції - цільнозернові продукти,

• 1 порція - додаткове харчування і добавки.

До всього цього додаються регулярні заняття спортом. Так, на думку творців шоу, можна не тільки схуднути, але і поправити здоров'я. Дієта збільшує загальний рівень енергії, надає впевненість у собі і своїх можливостях.

Протягом 12-тижневого курсу Biggest Loser дієти, ви повинні їсти мало, але часто, налягаючи на клітковину і білки, які забезпечують відчуття ситості, але містять меншу кількість калорій. Дієта зосереджується більше на якості харчування, а не на кількості калорій. Людина в процесі схуднення повністю задовольняє свої потреби в їжі і насолоджується природною, здоровою рослинною їжею і білками.

Дієта не включає «стимулятори апетиту», такі як білий хліб, картопля чи макарони. Рекомендується також вести щоденник, не менше півгодини на день присвячувати фізичним вправам і вживати рідину об'ємом 1,5-2 л щодня.

 

Що і як їсти?

 

Biggest Loser дієта - це тижневий графік харчування з щоденним раціоном, що складається з 1200, 1500 або 1800 калорій - з урахуванням індивідуальної потреби у втраті ваги. 45% від загального числа калорій повинні надходити з вуглеводів, 30% - з білка і 25 % - з жирів.

Зразкове меню на день:

• Сніданок: 0,5 порції білка, 1 порція цільнозернових продуктів, 1 порція фруктів.

• Другий сніданок: 0,5 порції білка, 1 порція фруктів.

• Обід: 1 порція білка, 0,5 порції цільнозернових, 1 порція овочів

• Полудень: 0,5 порції білка, 1 порція фруктів

• Вечеря: 0,5 порції білка, 0,5 порції цільнозернових, 1 порція овочів.

Тим, хто дотримується дієти рекомендується вибирати продукти, які пройшли якомога меншу обробку та переробку, без додаткових добавок солі, цукру і жирів.

Сирі овочі і фрукти краще соків і сухофруктів. Взагалі продукти при приготуванні слід піддавати якомога меншій обробці.

Цільнозернові продукти в раціоні Biggest Loser повинні містити не менше 2 грамів клітковини на порцію хліба або, принаймні, 5 грамів клітковини на порцію крупи. Відмінним джерелом білка є нежирне м'ясо і риба, рослинні білки та молочні продукти (або знежирені, або з низьким вмістом жиру). Якщо ви голодні, то можете сміливо їсти більше фруктів і овочів - до чотирьох порцій на день.

 

Як працює дієта?

 

Дієта зобов'язана своєю ефективністю такому режиму харчування, при якому спалюється більше калорій, ніж вживається. Як бачите, нічого особливо нового. Головне, ви не повинні відчувати почуття голоду.

«Коли ви усунете з раціону рафінований цукор, крохмаль і інші стимулюючі апетит продукти, то голод перестає переслідувати протягом дня, тому що рівень цукру та інсуліну в крові залишається майже постійним», - говорить один з творців дієти Biggest Loser.

Рекомендована початкова цифра калорійності визначається вагою: вага множиться на 15,5. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, рекомендоване споживання калорій в день буде близько 1100 ккал.

Як тільки ви почнете втрачати вагу, то слід перерахувати калорії і їсти менше або більше займатися спортом. Якщо ви худнете відносно швидко, то перерахунок калорій потрібно робити щотижня.

Творці дієти, знаючи про неприємний «йо-йо ефект», спостережуваний після кожної дієти, просять запам'ятати наступні 5 порад:

1. Їжте повноцінний здоровий сніданок кожен день.

2. Їжте фрукти і/або овочі в кожний прийом їжі.

3. Їжте білкові продукти в кожний прийом їжі.

4. Будьте активні.

5. Плануйте своє харчування і заняття спортом.

 

Думка дієтологів про дієту

 

Більшість дієтологів схвалюють план дієти Biggest Loser. Її рекомендації, як правило, виявляються успішними. Тим не менш, вони рекомендують не споживати в день менше 1200 калорій, так як дуже низька калорійність дієти може привести до дефіциту вітамінів, мінералів і поживних речовин в організмі. Якщо ви все-таки вирішили їсти менше, то експерти рекомендують щонайменше двічі на тиждень вживати в їжу рибу і приймати полівітамінні комплекси.

Biggest Loser дієту дотримуватися досить легко. Вона включає в себе досить широкий спектр продуктів і посильні заняття спортом. Саме тому вона підходить не тільки як тимчасове рішення - якщо ви хочете схуднути, але і як спосіб харчування на все життя. Їй може слідувати кожен член сім'ї, включаючи вегетаріанців.

 

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами -