Меню протеїнової дієти для жінок

0

Строго кажучи, меню розрізняється лише об'ємом порцій. Якщо ви хочете схуднути з білками, доведеться навчитися зважувати їжу і рахувати не тільки калорії, але і кількість вуглеводів.

proteine_taglia_fame

Для успішного зниження ваги в раціоні жінки має бути 0,5-1 г вуглеводів на 1 кг власної ваги, плюс 2 г білків на 1 кг власної ваги.

Наприклад, для жінки вагою 60 кг денний раціон може виглядати так:

Сніданок: 2 яйця, капустяний салат, 1 чайна ложка висівок з водою

Перекус: йогурт або сир, 100 г

Обід: порція нежирного червоного м'яса з тушкованими овочами, суворо без картоплі і моркви, а також кукурудзи та горошку.

Перекус: протеїновий коктейль або суміш з 100 г сиру, 1 ч. ложки, кориці, і 200 мл кефіру

Вечеря: риба або м'ясо, плюс огірки або селера.

 

Приблизний раціон протеїнової дієти для схуднення для чоловіків

 

Сильній статі пощастило більше - в силу анатомічних особливостей (більше м'язів, менше жиру, більше «корисна вага тіла»), чоловіки можуть худнути на 0,5-3 г вуглеводів на 1 кг ваги. Білка їм потрібно, в середньому, 2-2,5 грама. На практиці ці зміни виражаються в тому, що до сніданку можна подати додатково 2-3 ложки будь-якої відвареної крупи, або додати їх до перекусу перед тренуванням. Ну а порції яєць, м'яса і риби можуть бути збільшені в 1,5-2 рази.

Чоловічий варіант меню дієти з протеїнами в різних джерелах дуже часто включає алкоголь і сосиски. Звичайно, не варто розглядати такі меню як керівництво до дії. Якщо вже ви вирішили худнути потенційно ризикованим способом, краще буде, якщо хоча б продукти будуть спочатку містити максимум корисних інгредієнтів.

Протеїнова дієта - це, скоріше, мистецтво, а не сувора наука. Одним людям досить прибрати картоплю і макарони, і вони будуть худнути, навіть з 3-4 г вуглеводів на 1 кг ваги, іншим же доводиться «різати» майже під нуль, і все одно вага буде йти погано. Реальний результат залежить від рівня фізичної активності та інсулінового статусу організму, а не від обраної схеми (Дюкан, Аткінс, підрахунок вуглеводів-грамів).

Єдине, від чого варто застерегти майбутніх практиків - від підходу «мені дуже погано, але я все одно борюся». Пам'ятайте, що запах ацетону з рота, кетонові тіла в сечі, головні болі і слабкість - це не сигнал про те, що дієта круто спалює жир, а, скоріше, про те, що треба проконсультуватися з терапевтом і дієтологом і відкоригувати раціон так, щоб не нашкодити здоров'ю.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами -