«Плато» - це зупинка процесу схуднення, незважаючи на те, що ви не відступаєте від дієти і тренуєтеся. Причина припинення втрати ваги - адаптація організму до низькокалорійному харчування й вправ. Подолати «плато» можна за допомогою дієти з «гнучкої» калорійністю начебто білково-вуглеводного чергування або «американських гірок».
Але якщо ви дотримуєтеся здорового збалансованого раціону в «коридорі» 1200-1600 ккал, варто спробувати інший спосіб. Змолотіть свій план фізичної активності, додайте тренування для подолання плато.
1. Body Pump Les Mills
Якщо ви отзанімалась в тренажерному залі приблизно 3 місяці, техніка виконання вправ повинна бути на висоті. Та й ваша фізична форма дозволяє тепер спробувати щось сверхінтенсівное. Замініть свій традиційний силовий урок класом Body Pump Les Mills. Це сертифікована тренування від новозеландського інституту фітнесу Les Mills. У процесі роботи ви будете використовувати вільний вага розбірної штанги. Але на відміну від звичайної групової силового тренування з боді-баром, ви будете міняти ваги залежно від вправи і власної підготовки. Це допоможе позбутися від ефекту звикання. Всі рухи виконуються у високому темпі, так що ви зумієте спалити приблизно 600 ккал за тренування і прискорити метаболізм на 30%.
2. Капоейра
Знамените бразильське бойове мистецтво-танець незамінне для тих, хто втомився від бігових доріжок і танцювальної аеробіки. Цей урок дозволяє не тільки спалити до 600 ккал за годину, а й опрацювати м'язи сідниць, ніг, корпусу, преса. Капоейра тренує витривалість і відчуття ритму. У роботі одночасно задіюються і м'язи верхньої частини корпусу, і ноги. Рух не припиняється ні на секунду, тому інтенсивність уроку вище, ніж у звичайного тай-бо. Та й самі кроки, нирки, удари і комбінації нетипові для фітнесу, так що ви будете відчувати позитивний тренувальний стрес і худнути досить швидко.
3. Бікрам-йога
Бікрам-йога - фітнес-урок у спеціальному «теплом» залі. Під час тренування підтримується спекотна і волога атмосфера. Вона імітує типовий клімат Індії і дозволяє вашим м'язам розтягуватися більше, а вам бути більш старанними у виконанні асан. Заняття проходить в середньому темпі, але пози об'єднані в динамічні зв'язки, тому Бікрам-йога тренує серце і судини, і спалює жир. Безпосередній витрата енергії становить 300-500 ккал, але схуднення триває і після уроку, адже Бікрам-йога підвищує метаболізм.
4. Фітбокс-інтервал
Ви напевно займалися фітбоксом. Удари руками і ногами, стрибки, обов'язкова робота з боксерською грушею відмінно спалюють жир. Це тренування навіть у «неінтервальном» вигляді є чемпіоном по позбавленню від зайвих калорій. Ви можете витратити до 900 ккал за одну годину. Фітбокс-інтервал додає тренуванні інтенсивності. Протягом 10 хвилин ви працюєте на груші, але робите всі рухи з великим зусиллям, ніж у звичайному фітбоксе. Підготовлені можуть одягнути манжети-вантажі на ноги і руки. Наступні п'ять хвилин ви будете швидко присідати з бодибар, виконувати вправи з гантелями, а в кінці тренування виконайте глибоку розтяжку м'язів. Цей урок об'єднує користь аеробіки та силових, дозволяє витратити багато енергії і прискорити обмін речовин.
5. Слайд
Слайд або слайдінг - груповий урок, спрямований на розвиток функціональної сили і витривалості. Ви будете виконувати рухи на спеціальних ковзних дошках або платформах. Аналогом цього групового уроку є робота на гірськолижному тренажері. Але навіть у колективі за годину «ковзань» ви витратите більше 460 ккал і зміцните як дрібні, так і великі м'язи ніг і корпусу. Слайд відмінно будує «сухе» рельєфне тіло, тому його рекомендують включати в план в кінці програми схуднення.
Отже, дієта - не єдиний спосіб подолання плато. Виберіть із цих сверхинтенсивного тренувань, якщо ви новачок, або одну силову, і одну кардіо тренування, якщо ви «просунутий» клієнт. І тоді вам вдасться схуднути без підключення суворої дієти.
Удачи!...
