Обов'язковою частиною будь-якого спорту є розтяжка м'язів. Під час розтяжки м'язи стають більш гнучкими і еластичними , поліпшується координація рухів.
Що потрібно знати новачкам, які вирішили регулярно займатися розтяжкою м'язів?
Починаючи заняття , потрібно запам'ятати , що вправи на розтяжку дадуть ефект лише у випадку , якщо їх виконувати не тільки до тренування , але і після закінчення комплексу основних вправ.
Чи не розігріті м'язи розтягувати відразу не можна , це не тільки боляче , але і може їм зашкодити .
Під час виконання розтяжки тіло потрібно фіксувати в крайньому положенні протягом 20-30 секунд , не більше того. Дотримуючись цього правила , ви зможете підвищити еластичність м'язів , але не допустити перерастяжения сухожиль і зв'язок.
Тим , хто практикує м'язову розтяжку всього організму , рекомендуємо робити вправи за принципом «знизу - вгору ».
Починати тренування потрібно з розтяжки м'язів гомілковостопного суглоба і підколінних зв'язок , потім переходити на м'язи передньої частини стегон і тазостегнового суглоба. Гарненько попрацювавши над розігрівом нижньої частини тіла , зробіть вправи для нижньої частини спини і м'язів грудної клітки.
У заключній частині комплексу , коли зроблена розминка для більшої частини тіла , розтягують м'язи плечового пояса , рук і шиї.
Розтягуючи м'язи , ви не тільки поліпшите рухливість суглобів і розвинете гнучкість , але і зможете сісти на шпагат ! Більш докладний посібник раджу прочитати в статті «Як правильно сісти на шпагат » про розумний підхід і поступову розтяжку м'язів.
