Шейпінг — формуємо гарну фігуру

0

Якщо перекласти слово « shape » , використовуючи безкоштовний перекладач з англійської на російську онлайн , то ми дізнаємося , що воно означає « формувати , надавати певні обриси ». Заняття шейпінгом допомагають виправити навіть такі вроджені дефекти статури , як запалі груди , плоский таз , дуже повні або занадто тонкі стегна , сутулість . Але це ще не все. Система включає безліч вправ , які допомагають запобігти розвитку остеохондрозу.

Шейпінг - формуємо гарну фігуру

Інший важливий напрямок — розвиток м’язів тазу і черевного преса , наприклад , вправи для живота і боків значно активізує кровообіг в області малого тазу , тим самим , запобігаючи захворювання статевих органів , викликані запальними процесами.

Але фізичні тренування — це лише частина цілісної системи, якою є шейпінг . Важливі компоненти цієї системи — правильне харчування і особливий розпорядок дня. Перед початком занять слід продумати дієту. Якщо ви не наважуєтеся вибрати її самостійно , зверніться до лікаря- дієтолога. Тобто для того , щоб шейпінг був по- справжньому ефективним , необхідно вести здоровий спосіб життя.

Заняття для бажаючих схуднути більше схожі на аеробіку і включають менше вправ силового характеру . Якщо необхідно набрати масу тіла ( звичайно , за рахунок м’язів , а не жиру) , проводяться тренування з елементами атлетизму — вправами з різними обтяженнями . Вони відрізняються дещо меншою інтенсивністю .

Шейпінг в домашніх умовах

Займатися шейпінгом можна в домашніх умовах. Тоді житлова кімната замінить спортивний зал , а альтернативою тренажерам стануть звичайні гантелі. Кімнату необхідно добре провітрити , а під ноги постелити килимок. Підтримати настрій допоможе ритмічна музика .

Одяг повинен бути зручним і не стискує руху , але обов’язково слід одягати бюстгальтер. Після кожного тренування потрібно прийняти прохолодний душ і розтерти тіло жорстким рушником. Заняття тривають в середньому 40-50 хвилин. Не варто займатися під час менструації , а також пізніше , ніж за два -три години до сну.

Перед тим як приступити до занять , потрібно оцінити свою фізичну форму. При поганих показниках займатися потрібно дуже обережно , постійно контролюючи пульс ( особливо після найбільш важких вправ) . Частоту серцебиття 100-130 ударів на хвилину можна вважати дуже хорошою , 130-150 — в межах норми , 150-170 — вище нормального показника , 180-200 — гранично допустимої.
Будьте у формі !

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок