У вас є всього три години на тиждень на відвідування фітнес- клубу? Значить , ви можете схуднути на цілий розмір одягу всього за місяць ! Використовуйте науково обгрунтований підхід до спалювання жиру з Hot Iron System . Hot Iron - сімейство силових тренувань з міні- штангами для людей різного рівня підготовки. Тренувальні програми розроблені інструкторами Reebok спільно з медиками та психологами Медичного університету Дюссельдорфа.
Сьогодні Hot Iron викладають у найбільш просунутих клубах по всьому світу. І ви можете бути впевнені , якість занять не змінюється , чи тренуєтеся ви в Москві або Новосибірську. Адже всі інструктори Hot Iron проходять щорічну обов'язкову сертифікацію , а програми занять розробляють тільки німецькі фахівці. Тренувальні плани змінюються один раз на три місяці , що виключає адаптацію м'язів і передчасне «плато» в зниженні ваги.
Принцип роботи тренувань Hot Iron
Силові вправи з міні- штангами дозволяють досягти ефекту ущільнення м'язів. Ви будете зміцнювати ноги , сідниці , прес , руки і спину , спалюючи до 1000 ккал за годину тренінгу. Це можливо завдяки чергуванню швидких і повільних режимів виконання вправ. Рухи об'єднані в суперсети , кожна група м'язів знаходиться під навантаженням до 4-5 хвилин. Це означає , в Hot Iron немає місця розслабленої роботі , але зате всього трьох тренувань на тиждень достатньо для досягнення видимого ефекту. На відміну від програм TBW , Body Training , Hot Iron дозволяє збільшувати робочі ваги на штанзі у міру поліпшення фізичної форми.
В результаті м'язова тканина не збільшується в об'ємі , зате ущільнюється , а значить, ви будете витрачати на 30 % більше калорій у стані спокою. При цьому ефекту збільшення обсягів не відбудеться , саме тому Hot Iron - ідеальне тренування для жінок , які хочуть бути стрункими і рельєфними , а не великими і накачаними . Якщо ви робите Hot Iron три рази на тиждень , можете сміливо відмовитися від виснажливої аеробіки . Якщо ви харчуєтеся збалансовано , вам все одно вдасться схуднути. Hot Iron - самодостатня система тренувань. Під час роботи пульс підвищується , і серце тренується як якщо б ви годину стрибали на аеробному уроці .
Яку тренування Hot Iron вибрати мені ?
Hot Iron 1 - тренування для новачків з нульовим рівнем підготовки. Ви можете почати з мінімальної ваги штанги ( 2 , 5 кг). Головне завдання - відпрацювати техніку присідань , випадів , станових тяг , згинань на біцепс , жимів лежачи і скручувань на прес. Уважно стежте за тим , як показує вправи інструктор. Якщо ваша техніка невірна , вас обов'язково поправлять . Не поспішайте підвищувати ваги , поки не навчитеся робити вправи з ідеальною технікою. Потім поступово додавайте « млинці » на штанзі. Через три місяці тренувань ви схуднете в середньому на 8 кілограмів і будете виконувати вправи з повним комплектом « млинців» . Відвідувати заняття слід 3 рази на тиждень , а для якнайшвидшого результату дотримуватися фітнес- дієти.
Hot Iron 2 - тренування для тих , хто відпрацював за першого плану 3-5 місяців. Включає многосуставние вправи - присідання на одній нозі , випади зі степу , віджимання . Режими роботи більш інтенсивні і саме тренування займає вже на 45 , а 60 хвилин. За рахунок цього м'язи підготовленої людини отримують корисний тренувальний стрес , а процес жіросжіганія йде більш інтенсивно.
Hot Iron Cross - тренування на м'язову гіпертрофію , тобто нарощування м'язів. Під час виконання комплексу витрачається приблизно 700-900 ккал , однак режими тренінгу підібрані так , щоб м'язи почали збільшуватися в об'ємі. Підходить для чоловіків і жінок , які хочуть наростити м'язи і одночасно спалити жир. Якщо вам не потрібні додаткові обсяги , ви просто хочете спробувати по- справжньому спортивний тренінг , виконуйте після тренування кардіозамінку на біговій доріжці або еліптичному тренажері і утримуйтеся від надмірного вживання вуглеводної їжі .
Hot Iron Back - тренування для тих , у кого є сколіоз , порушення постави або болі в спині. Розвиток м'язів спини і преса допоможе позбутися неприємних відчуттів і добитися красивою спини всього за 2 тренування в тиждень . Додатково необхідно один раз відвідувати урок Hot Iron 1 або 2 .
Отже , в сімействі фітнес тренувань Hot Iron знайдеться заняття для кожної людини. Досить знайти клуб , де ведеться Hot Iron і відвідувати їх 3 рази на тиждень , щоб сказати зайвій вазі : «Прощай назавжди».
