Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Людське тіло має розвиватися гармонійно. При регулярних фізичних навантаженнях , правильному харчуванні , здоровий сон зазвичай так і відбувається: зріст, вага , форма знаходяться в пропорції і виглядають привабливими.
Якщо тіло занадто худе , позбавлене округлих форм , значить , існує проблема недобору ваги , і її необхідно вирішувати. Для цього слід з'ясувати причину худорлявості . Вона може бути як банальної ( ніколи поїсти ) , так і досить серйозною (проблеми зі здоров'ям ) .
У кожному разі , спочатку потрібно пройти медичне обстеження , і якщо воно покаже , що з організмом все гаразд , можна сміливо сідати на дієту для набору ваги. Що може бути тут складного , якщо мало важиш - значить побільше їж . Основний принцип , звичайно , саме такий , але є нюанси :
- Що є?
- Скільки є ?
- Коли є ?
- Що пити ?
- Що робити між прийомами їжі ?
Отже, дієта для набору ваги :
- Раціон повинен складатися з калорійних продуктів , перевагу слід віддавати білкової їжі , яка є будівельним матеріалом для тканин і органів.
- Якщо на столі будуть переважати вуглеводи і жири , тіло буде рихлим і непривабливим , наросте жирова , а не м'язова тканина .
- Не рекомендується сильно збільшувати кількість споживаної їжі , « набивати » шлунок не варто, інакше виникнуть проблеми з травленням.
- Якщо немає апетиту , можна за рекомендацією лікаря придбати спеціальні натуральні препарати , які його викликають.
У будь-якій дієті важливу роль відіграє режим харчування.
- Рекомендується приймати їжу п'ять разів на день в один і той же час , на ніч можна випити кисломолочний напій. Організм звикне харчуватися по годинах , вчасно буде виділятися шлунковий сік , їжа буде добре засвоюватися.
- Їжа , поглинена набігу , навпаки , не дозволить досягти бажаного результату , а призведе до розладів шлунково -кишкового тракту. Набрати вагу допоможуть і напої (молоко , соки , компоти тощо) , адже в них міститься чимало калорій.
- Між прийомами їжі потрібно робити дві речі : рухатися і відпочивати , і тут слід знайти золоту середину . Рух це життя , і регулярні фізичні навантаження просто необхідні.
- Сидячий спосіб життя сповільнює метаболізм , і замість апетитних округлих форм з'являться відкладення в абсолютно непотрібних місцях .
- Після фізичних навантажень слід повноцінно відпочити , в іншому випадку організм буде виснажений і не набере заповітних кілограмів , а то й останні втратить.
Гарний настрій , прогулянки на свіжому повітрі також великі помічники для набору ваги , вони гармонізують загальний стан , і дієта принесе тільки користь.
Стресу ж, навпаки , варто уникати , а допускати в своє життя тільки позитивні емоції.
