Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Що таке спортивна ходьба? Це вид аеробного фізичного навантаження, яка допомагає ефективно спалювати калорії, зміцнювати м'язи ніг, а також менше травмувати суглоби, на відміну від бігу.
Суть даного виду спорту полягає в тому, що людина повинна швидко рухатися, але не бігти. При спортивній ходьбі, одна з ступень повинна контактувати із землею. Кроки в цьому випадку виходять швидші та довші, на відміну від того як ми ходимо зазвичай.
Спортивна ходьба особливо показана людям, які хочуть підтримувати себе у спортивній формі або схуднути але, їм протипоказані інтенсивні заняття спортом.
Якщо ви пристрасно бажаєте схуднути, а можливості ходити в тренажерний зал або на аеробіку у вас немає, то спортивна ходьба - це для вас! Пройшовши 2 км. Можна спалити 200-300 калорій.
Правила для заняття спортивною ходьбою:
1. Руки зігнуті в ліктях.
2. Спина і все тіло повинно бути прямим, але злегка нахилено на 5 градусів.
3. Спочатку п'ята повинна торкатися землі, а потім вже носок.
4. Ідіть ритмічно.
5. Дихайте глибоко і рівномірно.
6. Ноги не повинні бути зігнутими.
Можна урізноманітнити заняття зі спортивної ходьби і взяти з собою на тренування обтяження. Для цього підійдуть гантелі або рюкзак з вантажем всередині. Вага можна поступово збільшувати.
Заняття спортивною ходьбою запобігають виникненню таких захворювань як гіпертонія, цукровий діабет, ішемічна хвороба серця та інфаркт міокарда. Ризик травмуватися при заняттях спортивною ходьбою мінімальний.
Спортивна ходьба принесе користь вашому організму, зніме стрес, зміцнить ваш імунітет і заспокоїть нервову систему.
Займайтеся 3-5 разів на тиждень спортивною ходьбою. Ваші тренування для максимальної користі організму повинні тривати не менше 30 хвилин. З часом ви можете їх збільшувати до 50-60 хвилин занять.
Починайте вашу тренування зі спортивної ходьби з розминки і розігрівання м'язів.
