Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Чи існує спеціально розроблена дієта для живота і боків ? Навряд чи на це питання можна дати позитивну відповідь. Безумовно , жоден раціон не впливає на організм вибірково , але підкоригувати проблемні зони шляхом зміни раціону харчування все ж можна.
Як прибрати живіт і боки за допомогою дієти ?
Практика показує , що представлений нижче раціон сприяє активному спалюванню жирової тканини. У його основі лежать наступні продукти:
• Горіхи і насіння ( обмежена кількість )
• Бобові та овочеві культури: сочевиця , нут , горох , квасоля і пр.
• Молочні продукти невисокої жирності
• Злаки ( крім манної крупи і шліфованого рису)
• Морепродукти і риба
• Куряче філе
• Яйця
• Нерафіновані рослинні масла (особливо арахісове масло)
• Фрукти і ягоди кисло -солодких сортів ( грейпфрути , яблука , вишні , малина та ін )
• Зелений і трав'яний чай
• Свіжоприготовані соки
• Негазована вода
Продукти можна відварювати , готувати на пару , гасити. Під час дієти потрібно харчуватися дрібно (6 разів на день) , але зовсім невеликими порціями. Перекушування дозволяється робити лише через пару годин після основних прийомів їжі.
Повному виключенню підлягають:
• Алкогольні і газовані напої
• Пакетоване соки
• Горіхи в цукрі або в поєднанні з сіллю
• Цілісне молоко
• Обсмажені і жирні продукти
• Будь-які солодощі та кондитерські вироби
• Маргарин
• Вялені , солоні або копчені м'ясні продукти
• Будь-які консерви
• Дріжджова випічка і здобне печиво
Раціон варто складати абсолютно самостійно , дотримуючись головного принципу : калорій має надходити на 15-20 % менше , ніж витрачається . Обчислити оптимальну калорійність допомагають формули , а дізнатися енергетичну цінність продуктів - спеціальні таблиці (існують також вельми зручні калькулятори рецептів , які за секунди обчислюють загальну калорійність обраних страв) .
жироспалюючий напій
Всім бажаючим схуднути в області живота і стегон варто звернути увагу на наведений нижче рецепт напою. Для його приготування потрібні такі інгредієнти:
• Корінь куркуми - 1/ 2 ч.л.
• Вода - 300 мл
Подрібнений корінь залийте фільтрованої водою , доведіть до кипіння і зніміть з вогню. Дайте напою постояти 15-20 хвилин , процідіть і приймайте тричі на день через годину після основних прийомів їжі (по 1 ст . ) .
Дієта для живота і боків .. або розвантажувальний день
Тим , хто бажає схуднути в області живота і стегон , дієтологи рекомендують тижні влаштовувати розвантажувальний день на кисляку або на кефірі. Корисні кисломолочні продукти виводять зайву вологу і очищають кишечник від калових мас ( це сприяє зменшенню опуклого животика ) . Протягом дня рекомендується випити 1.5-2 л кисломолочного напою і 1 л негазованої води.
спеціальні процедури
Не варто й нагадувати , що з метою знищення жирових запасів на животі й боках вам доведеться використовувати не лише дієту , але і деякі інші заходи : спорт , масаж проблемних зон , обгортання. У принципі , все це легко здійсненно навіть у домашніх умовах. Якщо ви не любите качати прес , зверніть увагу на хула- хуп ( обруч дозволяє схуднути саме в зоні живота і стегон) . Доручивши ж себе турботам фахівців ( фітнес тренерів , масажистів ) , ви можете помітно прискорити отримання бажаних результатів.
Дієта для живота і боків базується на правилах раціонального харчування. Безумовно , вона надає дію на весь організм в цілому , однак і зону живота стороною не оминає . Змінюючи звичний план харчування на наведену вище дієту , не забудьте підкріпити її дію грамотно підібраним комплексом вправ. Удачи !
