Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Ці яскраві , соковиті , ароматні плоди подобаються багатьом. Як і будь-які цитрусові , мандарини мають масу корисних властивостей і навіть здатні підкоригувати фігуру. У нашій статті мандаринова дієта для схуднення представлена в різних варіантах.
Корисні властивості мандаринів
У соковитої м'якоті присутні вуглеводи , органічні кислоти , харчові волокна , вітаміни (А , С, РР , В1 , В2 , В6 , Е ) і мінерали ( фосфор , калій , магній , кальцій) . У шкірці присутні глікозиди ефірні олії, флавоноїди . Калорійність 100 г плодів - 38 ккал. Завдяки своєму корисного складу мандарини зміцнюють стінки кровоносних судин , нормалізують травлення , покращують обмін речовин , підсилюють імунну систему , нейтралізують наслідки стресу . Вони усувають застійні явища , сприяють виведенню зайвої міжклітинної рідини. За рахунок наявності харчових волокон , мандарини покращують перистальтику кишечника.
триденна дієта
Дана мандаринова дієта розрахована всього на 3 дні . За цей час вона забирає 1-3 кг .
• Сніданок: чорний або зелений кави
• Другий сніданок і полудень: відварене яйце або паровий омлет з 2 -х білків , а також 4 мандарина
• Обід і вечеря (однакове меню) : салат з 300 г кислої або свіжої капусти , а також 100 г звареного без солі пісного м'яса ( його можна замінити рибою )
Білково- вуглеводна дієта на 3-5 днів
Наведена нижче дієта на мандаринах підходить далеко не всім - справа в тому , що поєднання цитрусів і яєць може викликати серйозну алергічну реакцію. За 3 дня вдається скинути 2-3 кг.
Раціон дієти : щодня потрібно з'їдати 1.5 кг мандаринів і 10 відварених курячих білків. Поєднувати білки і мандарини не слід - між їх вживанням потрібно витримувати інтервал у 2 години. Рідкий раціон представлений несолодкими напоями (зеленим чаєм , негазованою водою ) . Добова норма - 2 л на день. Сіль , цукор і жири знаходяться під повною забороною .
Дієта на 7 днів
Ця мандаринова низькокалорійна дієта надає можливість харчуватися досить різноманітно.
Понеділок
• Сніданок: мандарини ( не більше 5 шт. ) Або мандариновий фреш , 50 г пісної шинки , несолодкий чай (кава)
• Обід: мандарини - 5 шт. , Салат із зелених овочів , чай (кава)
• Вечеря: пісне м'ясо у відвареному вигляді - 150 г , салат із зелених овочів з лимонним соком - 200 г , чай (можна додати 1 ч.л. меду)
вівторок
• Сніданок: мандарини ( не більше 5 шт. ) Або мандариновий фреш , відварені яйця - 2 шт. , Несолодкий чай
• Обід: низькокалорійний сир - 50 г або знежирений сир - 100 г , мандарини - 5 шт. , Чай ( відвар шипшини )
• Вечеря : салат із зелених овочів , парова риба - 200 г , зерновий хлібець або тост , чай
середа
• Сніданок: мандарини ( не більше 5 шт.) , Несолодкий чай , 2 ст.л. мюслі з 4 ст.л. йогурту , 1 ст.л. родзинок і 2 ч.л. горіхів
• Обід: мандарини - 5 шт. , Овочевий суп і житні сухарики
• Вечеря : печені помідори - 2 шт. , Відварене куряче філе - 200 г , чай
• Перед сном : 2-3 мандарина
четвер
• Сніданок: відварене яйце , томатний сік - 1 ст. , Чай
• Обід : морквяний салат з соком лимона і оливковим маслом , мандарини - 5 шт. , Житній тост
• Вечеря: тушковані або варені овочі - 400 г , відвар шипшини
• Перед сном : мандариновий фреш
п'ятниця
• Сніданок: салат , приготований з зеленого яблука , ківі , мандарина , а також чай з часточкою лимона
• Обід : печена картопля - 1-2 шт. , Салат із зелених овочів - 200 г , чай
• Вечеря: відварене куряче філе або запечена в духовці риба ( 250 г) , печена помідор або томатний сік
• Перед сном : мандарини : 3-5 шт.
У вихідні дні можна використовувати меню будь-яких попередніх днів . Норма рідини - 8-10 ст. в день.
протипоказання
Важливо пам'ятати , що вживання великої кількості цитрусів може призвести до появи алергічної реакції (лікарі не рекомендують з'їдати більше 200-300 г мандаринів в день). Не можна вдаватися до мандариновим дієтам при захворюваннях шлунково -кишкового тракту ( виразкової хвороби , гастритах , ентеритах , колітах ) , а також при захворюваннях нирок і печінки.
Відгуки
Мандаринова дієта - не кращий варіант для тих , хто схильний до харчової алергії. В цілому ж , ефективність « мандаринових » методик нічим не відрізняється від ефективності інших низькокалорійних дієт (тобто можна спокійно замінити мандарини іншими малокалорійні фруктами) .
