Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Довгі святкові дні підійшли до кінця , настав час подумати про те , як поліпшити своє самопочуття і схуднути в новому році.
Не секрет , що тривалі новорічні канікули можуть додати кілька зайвих кілограмів , а щоб позбутися від них , треба знову повернутися до режиму і правильному харчуванню , яке навряд чи було гаслом минулого місяця. Найцікавішу інформацію про здоров'я , дієтах і красі ви можете знайти тут , адже кожній жінці важливо бути в гармонії з собою і своєю зовнішністю.
Для самих просунутих читачів , які піклуються про свій зовнішній вигляд , багато жіночі ресурси намагаються знайти самі поживні і корисні дієти , які допоможуть схуднути і не нашкодять здоров'ю. Американський журнал « US news » відібрав кілька таких рекомендацій . Отже , самі здорові дієти на 2014 рік:
Дієта DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension )
Дієта DASH була прийнята адміністрацією США для запобігання захворювань , пов'язаних з високим кров'яним тиском. Меню побудовано на основі фруктів , овочів , цілісного зерна , знежиреного білка , молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Його мета - забезпечити організм харчовими волокнами , в яких він потребує , а також допомогти запобіганню високого кров'яного тиску. При дотриманні цієї дієти доведеться скоротити кількість вживаної солі , відмовитися від висококалорійних солодощів і жирів з червоного м'яса.
Дієта DASH складається з 1600-3000 калорій в день (залежно від віку , статі та фізичної активності ) і вимагає поєднання продуктів всіх категорій , які були заявлені ( цільні зерна , знежирені білкові продукти , овочі , фрукти , знежирені молочні продукти). Якщо вашому організму потрібно 2000 калорій , то ваш раціон може складатися з двох скибочок цільнозернового хліба , 350 г вареного рису , 30 г вівсяних пластівців , двох склянок варених овочів , двох яблук , нежирного йогурту , 90 г знежиреного сиру , 170 г пісного м'яса , птиці або риби .
Протягом тижня ви повинні також додати до свого меню 85 г горіхів і 4 столові ложки насіння соняшнику. В якості соусу для салату можна протягом тижня вжити 2-3 чайні ложки рослинної олії або столову ложку майонезу. Якщо дуже сильно захочеться , то можна додати 5 чайних ложок цукру або 5 склянок лимонаду на тиждень. Дієта DASH не спрямована специфічно на зниження ваги , але якщо це харчування поєднати з фізичним навантаженням , то можна домогтися результатів і в схудненні.
Дієта TLC ( Therapeutic Lifestyle Changes ) nutrition
Дієта TLC створена національним інститутом здоров'я Америки і важлива для здоров'я серця і судин. Головна ідея : скорочення споживання продуктів насичених жирами , особливо , жирне м'ясо і смажену їжу .
Для тих , хто хоче знизити рівень холестерину в крові можна вживати в середньому 2500 калорій для чоловіків і 1800 - для жінок. Для схуднення 1600 (чоловіки) і 1200 ( жінки).
Меню дієти TLC базується на цільних зернах , нежирних молочних продуктах , рибі , птиці без шкіри. Слід відмовитися від червоного і жирного м'яса , ковбаси. За один день рекомендується з'їдати не більше 140 г м'яса курки без шкіри , індички або риби. Крім цього , в меню входить 2-3 порції знежирених молочних продуктів , 4 порції фруктів , 3-5 порцій овочів , 6-11 порцій зернових продуктів (хліба , вівсяних пластівців , рису , макаронних виробів).
Дієта Майо Клінік
Дієта Майо Клінік названа на честь медичного центру в Міннесоті. Вона припускає програму схуднення , яка дозволяє скинути велику кількість ваги в перші два тижні - 3 - 4,5 кілограма , а потім по 1-1,5 кілограма на тиждень .
У меню дієти Майо , крім книг « Live it » і « Lose it » , які допомагають поміняти звички харчування і додадуть фізичну активність до 30 хвилин в день , обов'язково повинен бути поживний сніданок , багато овочів і фруктів , цільнозернові продукти і рослинні жири.
Крім цього необхідно буде позбутися шкідливих звичок: їжа перед телевізором , вживання цукру ( крім фруктів ) і чіпсів , вживання в їжу жирного м'яса і молочних продуктів , їжа поза домом (крім тих порцій , які входять в стандарти дієти ) . У другій книзі вам порадять , як не розгубити придбані звички харчування і якщо ви іноді порушуєте правила , то обов'язково розраховуйте калорійність страв.
