Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Всім відомо , що під час занять плаванням організм активніше витрачає енергію і спалює більше калорій , ніж під час тренувань у спортивному залі.
Чому ж після багатьох годин , проведених у басейні , нас наздоганяє розчарування в тому , що сантиметри на талії не поменшало , а ноги стрункішими не стали ?
Ймовірно , ви не врахували той факт , що , незалежно , де ви займаєтеся спортом - в басейні або у спортзалі , треба більше рухатися і менше їсти .
Як розповідає дієтолог на своєму сайті , тренування в басейні повинна бути спрямованою на спалювання калорій , активної та інтенсивної , а не ледачим плаванням від бортика до бортика . Необхідно постійно рухатися у воді протягом всього тренування , роблячи лише нетривалі перерви . Не варто половину заняття висіти , вчепившись за бортик - це не наблизить вас до заповітної мети.
Необхідно знати , що клітини м'язів починають активно працювати і спалювати жир , якщо скорочення серцевого м'яза складають 130-160 ударів на хвилину.
При швидкому темпі плавання під час тренування протягом години спалюється цілих 600-1300 ккал. Цей показник , звичайно ж , залежить від обраного вами стилю плавання і швидкості. Ваш фізичний стан і вага також грають роль - чим краще натреновані ваші м'язи , тим інтенсивніше вони працюють , тим більше витрачається енергії.
Важливо також правильно харчуватися. Після активних тренувань слід виключити з раціону солодкі , жирні та борошняні страви. Включіть в раціон овочі , нежирну рибу , м'ясо і молочні продукти.
Якщо організму необхідні вуглеводи , то їх дефіцит заповнять родзинки , курага , фініки.
