Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Існує безліч швидких дієт, всі вони повинні призвести (і призводять найчастіше) до однієї мети - схуднути. Але таких дієт можна дотримуватися недовго, а подальше утримання бажаної ваги і ідеальної фігури, може бути, і схуднення можливо за допомогою тривалих дієт, які можна назвати способом життя, це, наприклад, «дієта вечеря мінус», кремлівська дієта або модна дієта дієтолога Дюка.
Дієти зовсім різні, але об'єднує їх те, що цих дієт треба дотримуватися протягом тривалого часу, ну і те, що прихильники всіх цих дієт запевняють, що вони підтримують за допомогою цих принципів харчування свою ідеальну вагу.
Але всі ми люди зі своїми слабостями і на шляху до схуднення нас підстерігають перешкоди. Подивимося ж нашим «ворогам в обличчя». І спробуємо з ними впоратися.
№1. Супермаркет, в який ви заходите по дорозі додому. Дивлячись на різноманіття різних напівфабрикатів і солодощів, рука так і тягнеться, щоб покласти їх у візок. Порада. По-перше, беріть кошик, а не візок, щоб відчувати важкість у руці, так ви швидше зупинитеся. По-друге, спершу йдіть у фруктовий відділ, пам'ятайте, що фрукти та овочі - ваші друзі в справі позбавлення від надмірної ваги.
№2. Ви працюєте допізна. На жаль пара додаткових годин в офісі може перекреслити всі ваші зусилля по боротьбі з зайвою вагою. Можливі причини тут: стреси і недосипання. І те й інше часто веде до переїдання. А відсутність особистого часу не дає зайнятися фітнесом. Порада. Уникнути стресу допоможуть короткочасні перерви. Поспостерігайте, коли ви зазвичай відправляєтеся в буфет за перекусом для зняття напруги і спробуйте зайняти цей час чимось приємним, наприклад, поспілкуйтеся з колегами або скачайте з Інтернету нову пісню улюбленої групи. Якщо є можливість, влаштуйте перерву з розминкою, встаньте з-за столу, пройдіться, виконайте кілька енергійних вправ.
№3. Перекушування. Найчастіше перекушуємо ми не тому, що голодні, а щоб заїсти неприємні емоції, напруга від роботи, відчуття браку енергії, щоб скласти компанію колегам або домашнім. Порада. У таких випадках краще всього зробити декілька активних фізичних вправ, якщо є можливість. Або, може допомогти чай, краще зелений або чорний листовий, без цукру, можливо з маленькою часточкою гіркого шоколаду, ви отримаєте заряд енергії і 0 або зовсім небагато калорій.
№4. Після кожного вечірнього тренування ви вважаєте за необхідне відновити сили повноцінною вечерею, або, що ще гірше, солодощами. Порада. Звичайно, якщо ви не пообідали нормально, від вечері відмовлятися не варто, але і в цьому випадку спочатку краще з'їсти порцію овочевого чи фруктового салату, а потім пісне м'ясо або рибу. Якщо ж ви добре пообідали і перекусили незадовго до тренування, після перекусити легкою та корисною закускою. Наприклад, це може бути яблуко або ягоди і кілька горішків (краще не арахіс). Приготовану заздалегідь їжу можна скласти в невеликий харчової контейнер, а вдома випити чай без цукру, з ложечкою меду або ягід. Тим більше, після тренування м'язам необхідні вітаміни і антиоксиданти.
№5. Ви не контролюєте, скільки з'їли за день. Порада. Спробуйте записувати все, що ви з'їли, а перед вечерею перегляньте список, можливо, повечеряти вам захочеться чимось менш калорійним.
№6 Ваші спортивні тренування одноманітні. Якщо ви постійно робите обмежений комплекс вправ, ваш розум перестає контролювати їх виконання, а тіло пристосовується до них, таким чином, щоб виконати вправу і витратити якомога менше енергії. Порада. Міняйте іноді комплекси вправ, або спробуйте зайнятися чимось зовсім іншим.
№7. Ви віддаєте перевагу носити зручний одяг. Як правило, такий одяг буде також вільно і зручно сидіти на вас, якщо ви додасте 1-2 кг. Порада. Носіть періодично вечорами або на вихідних що-небудь досить обтягуюче. Схуднувши навіть на один розмір, відразу оновлюйте свій гардероб, а одяг, який став вам завеликий - викиньте або віддайте кому-небудь.
№8. У процесі приготування їжі ви постійно що-небудь пробуєте або жуєте. Порада. Якщо ви голодні, поставте перед собою вазочку з нарізаними фруктами або ягодами. Можна жувати жувальну гумку, якщо звичайно у вас немає гастриту.
№9. Ви намагаєтеся схуднути, приховуючи це від усіх. Дослідження показують, що ті, хто заздалегідь повідомляє про свій намір схуднути і знаходить підтримку у близьких і колег, в середньому втрачають на 6% більше надмірної ваги. Порада. Добре, якщо ваші товариші по службі та рідні будуть підтримувати вас і наглядати за вами. Краще всього, якщо хтось із них прийме рішення схуднути разом з вами.
