Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Хто бажає прекрасно виглядати влітку і показати свої стрункі ноги на пляжі , починайте вже з цього моменту проводити тренування. Таким чином , не обов'язково відвідувати тренажерний зал , але і в умовах мегаполісу спеціальних можливостей для активного відпочинку ми не бачимо. Проте , відмінний результат гарантований, якщо ви просто почнете працювати над собою.
Розминка . Насамперед , для хорошої розминки , щоб розігрітися і підготувати м'язи ніг для вправ потрібно трохи пошагать на місці. Правда , ідеальним варіантом була б бігова доріжка , і якщо у вас вона є , то ми вам заздримо . Далі , стежте за тим , щоб ваша спина була прямою , і продовжуйте робити розминку протягом десяти хвилин.
Розгинання ніг. Ця вправа чудово підходить для м'язів передньої частини стегон. Сядьте зручніше , відкиньтеся назад і починаємо . Зробіть п'ятнадцять повторень , відпочиньте хвильку , а потім ще один підхід.
Згинання ніг. Ця вправа для м'язів задньої частини стегон. У кінцевому положенні ви повинні стосуватися п'ятами сідниць. Зробіть п'ятнадцять повторень , хвилина відпочинку і ще раз п'ятнадцять згинань ніг.
Ви можете вправлятися в тренажерному залі , а можете проводити такі елементарні тренування у себе вдома .
Таким чином , дуже скоро м'язи ваших ніг стануть міцними і придбають правильну форму , а наступні регулярні фізичні вправи ще набагато ефективніше будуть боротися з целюлітом , якщо, звичайно , він є.
