Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Жироспалююча дієта розрахована на тиждень, за цей час можна схуднути на 4-5 кілограмів. Дієта покращує обмін речовин, сприяє нормалізації рівня цукру та інсуліну в крові. Раціон харчування на жироспалюючій дієті досить різноманітний, ви можете самі вибрати конкретні продукти в наведених нижче списках. При цьому з кожним прийомом їжі пропонується вживати білковий продукт, а також порцію овочів або фруктів.
Жироспалюючий ефект дієти багато в чому обумовлений вживанням в кожен прийом їжі порції білкових продуктів (білкові дієти ефективні для схуднення, так як для засвоєння білка організм витрачає більше калорій, ніж для засвоєння вуглеводів і жирів). Нежирні молочні продукти забезпечують організм кальцієм і фосфором, збільшують виробництво гормону кальцитріолу, що заставляє клітини спалювати більше жиру. Порція овочів або фруктів, яка також входить в кожен прийом їжі забезпечує організм вітамінами і клітковиною.
Важливо: у деяких людей фрукти розпалюють апетит, в цьому випадку рекомендується в другій половині дня вживати овочі. Вважається, що жироспалюючий ефект має грейпфрут, цей фрукт унікальний для бажаючих схуднути, одне лише включення його в щоденний раціон вже сприяє зниженню ваги.
Жироспалююча дієта, меню на день
Щоденне жироспалююче меню складаємо за такими правилами:
Сніданок: по одній порції білків (список 1) і порції фруктів або овочів (список 2).
Обід: порція білків, порція овочів або фруктів і порція вуглеводів (список 3).
Полудень: порція білків, порція овочів або фруктів і порція вуглеводів. Вечеря: порція білків і порція овочів або фруктів.
Список 1. Порція білків - це один з таких варіантів:
2 яйця в будь-якому вигляді; 170 гр. нежирної риби (наприклад, тріски), морепродуктів, 110 гр. нежирної шинки або пісного м'яса (несмаженої), 100 гр. нежирного сиру (1-5%), 60 гр. нежирного сиру, 120 мл нежирного молока, кефіру або натурального йогурту (1-1,5% жирності) + половина порції будь-якого іншого білкового продукту, 30 гр. будь-яких горіхів, крім арахісу.
Список 2. Порцію фруктів або овочів вибираємо з: салат з будь-яких овочів, крім картоплі і бобів, або кілька свіжих овочів цілком, 300 гр. будь-яких парових овочів, крім картоплі, кукурудзи або гороху, 150 гр. консервованої кукурудзи або зеленого горошку, 200 гр. асорті з будь-яких фруктів або ягід (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, часточка лимона, полуниця, малина, вишня або черешня), або 1-2 фрукта цілком, або 2 невеликих шматка дині, 60 гр. будь-яких сухофруктів.
Список 3. Вуглеводи: 3-4 ст. ложки відвареного рису, гречки або макаронів з твердих сортів пшениці, можна додати трохи томатного соусу. 3-4 ст. ложки картопляного пюре, гороху, квасолі, сочевиці або кукурудзи, або дві середні запечені або відварені картоплини. одна невелика варена кукурудза, шматок житнього або цільнозернового хліба, підійде і хліб з висівками.
Додаткові рекомендації для жироспалюючої дієти
Під час дієти пити багато рідини (бажано питної води і зеленого чаю) - 2-2,5 літра на день. Під час будь-якої дієти для схуднення треба збільшити кількість споживаної води, недотримання цієї умови може стати причиною слабкості і запаморочень.
Крім того, при нестачі рідини в організмі сповільнюються обмінні процеси, а значить, організм менше витрачає калорій. З ранку натщесерце обов'язково випивати 0,5-1 склянку води. Не пізніше ніж через 2 години снідати. Протягом дня у вас має бути 4 прийоми їжі, через кожні 4-5 годин. Вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Рекомендується поєднувати дієту з тренуваннями. Після виходу з жироспалюючої дієти рекомендується дотримуватися дрібного харчування. Як і всі білкові дієти, жироспалююча дієта ефективна, але... не всім можна її застосовувати. Якщо у вас є захворювання нирок - білкові дієти не для вас!
