Заняття з цим м'ячем добре тренують м'язи і при цьому не напружують спину, це дуже важливо для людей, які мають які-небудь проблеми з хребтом.
Хорошим бонусом є те, що в процесі занять на фітболі напружуються абсолютно всі групи м'язів, тобто працюють не тільки ваші сідниці.
Приклади вправ:
Перша вправа. Ці вправи на фітболі для сідниць найбільш прості, вам потрібно лише стрибати сидячи на фітболі, під час виконання занять, сідниці не повинні відриватися від м'яча, а ваші стопи від підлоги. Всі рухи виконуються завдяки напрузі м'язів. Ваші стрибки обов'язково повинні бути енергійними і виконуватись протягом декількох хвилин.
Друга вправа. Вам потрібно лягти на спину, а фітбол покласти під розпрямлені ноги, в зоні литок. Слід впертися п'ятами і литками в м'яч, піднімаючи сідниці вгору і напружуючи м'язи пресу. Слід зафіксувати це положення на пару секунд, а потім розслабити м'язи.
При грамотному виконанні даного заняття на фітболі для сідниць ваше тіло повинне утворювати пряму лінію. Щоб ускладнити вправу і підвищити навантаження слід фіксувати фітбол тільки однією ногою , а другу ставити поруч, зігнувши її в коліні.
Третя вправа. Необхідно лягти на спину і утримувати фітбол ступнями, а потім підняти таз, зігнути ноги в колінах і підкотити м'яч до себе, як можна ближче до сідниць, потім шкарпетками повернути м'яч на вихідну позицію. Ваш прес при цьому повинен бути напруженим, як і м'язи ваших сідниць.
Четверта вправа. При виконанні даної вправи, поперековий відділ хребта не відривайте від підлоги, а ноги мають бути зігнуті в колінах і лежати на фітболі, формуючи лінію, яка паралельна підлозі. Впираючись ногами на фітбол, сідниці слід максимально піднімати вгору, напружуючись і утримуючи їх в такому положенні декілька секунд.
П'ята вправа. М'яч слід щільно зафіксувати між стіною і попереком, після цього виконують глибокі присідання. Дана вправа добре тренує м'язи задньої поверхні стегна, ну і звичайно ж ваші сідниці.
У випадку, якщо ви бажаєте щоб вправи на фітболі для сідниць принесли бажаний результат, то слід виконувати їх систематично. Досить робити 3-5 підходів по 15-20 вправ.
