Як качати прес роликом

0

Як качати прес роликом розкажуть наші фахівці. Всім людям, які бажають зміцнити м’язи живота протягом короткого часу слід звернути свою увагу на вправи з роликом.

Як качати прес роликом

Тренування з даними спортивним інвентарем будуть актуальні і для жінок після вагітності. Щоб привести свій живіт в норму досить приділяти на тренування десять хвилин щодня, тоді по закінченні часу колишня плоска форма живота повернеться. Важливо тільки качати прес роликом.

Перше. Необхідно стати на коліна, щоб було зручніше виконувати вправу застосуйте гімнастичний м’який килимок. Відстань між колінами має бути 10-15 сантиметрів. Пальці ваших ніг повинні упиратися в підлогу.

Друге. Необхідно взяти ролик для пресу в руки. На ручках даного тренажера є спеціалізовані виїмки, вам необхідно розташувати на них перші фаланги своїх пальців. Потім потрібно помістити ролик для пресу на підлогу, він повинен розташовуватися на рівні вашої голови щоб ​​качати прес роликом.

Третє. Тепер слід зробити упор на ролик. При цьому ваші руки повинні бути повністю витягнуті. Плавно перенесіть вагу тіла на свої руки. Ролик буде рухатися вперед, вам слід продовжувати рух за ним, розпрямляючи при цьому свої ноги. Обов’язково стежте за тим, щоб колінні чашечки були на місці, а ваші руки не згиналися під час виконання цієї вправи.

Четверте. Щоб качати прес роликом, необхідно рухатися вперед до тих пір поки живіт не торкнеться поверхні підлоги. Вам потрібно дивитися не на ролик, а перед собою. Руки слід витягати, як можна далі. Обов’язково зафіксуйте своє положення.

П’яте. Слід потягнути ролик на себе, але ваші руки при цьому повинні залишатися витягнутими і напруженими. Плавно піднімайте тіло з наближенням ролика до живота. Під час цієї частини вправи слід бути акуратним, так як ваші руки можуть зірватися з ручок ролика, а в такому випадку ви впадете. Вам слід повернуться у вихідне положення.

Під час вправи обов’язково стежте за тим, щоб м’язи преса були напружені під час руху в обидві сторони. Дане вправу необхідно повторити двадцять разів щоб качати прес роликом ефективно.

Сьоме. Виконуйте вправу, змінюючи при цьому напрямок руху ролика вправо і вліво. У такому випадку ви зміцните косі м’язи живота. Під час виконання стежте за положенням своєї спини.

Восьме. У разі, якщо бажаєте збільшити навантаження на косі м’язи, то необхідно сісти на підлогу, а потім витягнути зімкнуті ноги перед собою. Ролик повинен розташовуватися праворуч від вас, далі потрібно робити рухи в праву сторону на максимально велику відстань.

Вся робота виконується корпусом. Потрібно зробити не менше десяти підходів. А потім перекласти ролик в ліву сторону і зробити ту ж саму вправу.

Спершу ваші м’язи будуть боліти, але незважаючи на це необхідно качати прес роликом і робити вправи щодня.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами - front2back2@gmail.com