Чому нас переслідують зриви з дієти? Це питання багато хто відносить до категорії філософських. Однак причини зриву часто бувають дуже навіть земні і прозаїчні. Часом ми вибираємо зовсім вже суворі дієти, які й раціоном - то назвати язик не повертається, так, продуктовий набір, щоб не померти з голоду. Іноді просто буває ситуація «схуднення не до місця» - стрес на роботі, відновлення після хвороби, інші проблеми. Або ж ми не надто відповідально підходимо до вибору способу схуднення і не перевіряємо стан свого організму перед стартом відповідального заходу. У результаті - незапланована їжа і знову нерви. Як не зірватися з дієти? Головне завдання - знайти свою особисту причину зривів на дієті і навчитися її «обходити».
ДІЄТА ШВИДКА, СУВОРА, НЕЗДІЙСНЕННА
Проблема: ви морально не готові до обмежень. Не знаєте, що на строгій дієті гарного самопочуття просто не буває, а терпіти голод - звичайна справа. При цьому ви переконуєте себе, що кефір на сніданок, обід і вечерю цілком сумісний з нормальним способом життя, і продовжуєте сидіти на дієті, тренуватися, працювати, стежити за порядком у будинку, виконувати сімейні обов'язки... Сигнал до зриву з дієти: запаморочення, слабкість, нестерпний голод. А тут ще й смачна і звична їжа «у вільному доступі».
Що робити в момент «сигналу»: прилягти, відпочити, спробувати заснути або, якщо неможливо, просто вийти з кімнати з їжею.
Як не зірватися з низькокалорійної дієти:
Будь-який дієтолог скаже, що сувора дієта повинна розглядатися тільки як перший етап перед тривалим збалансованим планом. На цьому відрізку життя слід максимально знизити темп. Витримати дієту кефіру, «атаку» Дюка або тиждень з гречкою найпростіше, перебуваючи у відпустці, максимально ізолювавши себе від соціальних заходів та займаючись улюбленою захоплюючою справою, не пов'язаною з фізичними перевантаженнями або їжею. Не можете взяти відпустку і «кинути все»? Можливо, варто підібрати менш сувору і більше нагадуючу ваше звичайне харчування дієту.
«А ТУТ ЩЕ Й ЦЯ ДІЄТА»
Проблема: Важкий період у житті. Частенько дівчата починали худнути, коли йде чоловік або починаються проблеми на роботі. Адже нам з дитинства вселяють, що у струнких успішних красунь просто-таки не буває проблем. У підсумку, замість того, щоб розбиратися з життєвим «багажем» ви жуєте селеру. Природно, ком проблем зростає, мотивація для схуднення зменшується, і... Сигнал до зриву: почуття розпачу, втоми, "вичавлення".
Що робити в момент сигналу: кинути все і зайнятися приємною справою. Спрямувати свої сили на те, кому ви можете передати повноваження по роботі або пошук реальної допомоги. Пам'ятати, що солодощі за вас проблеми не вирішать.
Як запобігти зриву: Планувати схуднення на спокійний період життя, в ідеалі. Якщо у вас «проблеми по всіх фронтах», краще перейти на більш м'який підтримуючий режим.
Ви заїдаєте стрес? Дозвольте собі жувати, але тільки зелений салат і нарізані шматочками яблука. Вас тягне на солодке від втоми - їжте трохи меду і темного шоколаду щодня. Ви ніяк не можете налагодити режим харчування? Їжте із звичною періодичністю, але відмовтеся від «кричуще» шкідливої їжі.
ДІЄТА, ВСЯ ТАКА РАПТОВА...
Проблема: Вчора ви переглядали модні блоги і вирішили купити собі зелені скинни-джинси. Сьогодні ви їх поміряли, і жахнулися обсягом власних стегон. Все, худнути! Причому відразу на 20 кг, моделі - то он які... Не продумавши нічого, ми сідаємо на першу-ліпшу дієту з приставкою «ефективна».
Сигнал до зриву: обід взяти з собою забула, а он там якраз продають булочки. Що робити: в ідеалі, бігти за корисним обідом.
Як не зірватися з дієти: Перед серйозними бліцкригами проти власного жиру (якщо він є) надолужити здати хоча б загальний аналіз крові, біохімію і аналіз сечі. З цими тестами варто сходити до терапевта, щоб з'ясувати, чи не зашкодить вам різке скидання ваги. А потім, можливо, відвідати ендокринолога і перевірити свій гормональний статус. Обстеження допоможе уникнути «раптового» порушення роботи нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту і тотального браку вітамінів. А ще, поки будете бігати по лікарях, ви зможете розпланувати, де і як ви будете готувати дієтичну їжу, і в яких кафе зможете обідати й вечеряти, якщо готувати не встигаєте.
Не бійтеся заздалегідь присвятити дієтичному плануванню кілька днів, так як це наблизить вас до результату набагато ефективніше, ніж «кидки» від однієї суворої дієти до іншої. Якщо підсумувати, краще буде, якщо ви станете худнути, вибираючи ту дієту і систему вправ, яка мінімально відрізняється від вашого звичайного харчування. Беріть по собі, і зайва вага піде без зривів.
