Як погладшати дівчині: збільшуємо жировий прошарок

0

Худаючим систематично панночкам може здатися, що дієта для набору жирової маси — це міф. Як можна хотіти додати жиру? Скажімо так, дієта для набору жирової маси необхідна дівчатам і жінкам, які прагнуть відновити природний гормональний фон, зокрема, після строгих дієт. Іноді відсоток жирової тканини — ключовий показник для репродуктивного здоров’я, і без збільшення прошарку жінка просто не може завагітніти.

20080814-095546-275

У вітчизняній дієтології ця тема досить погано розроблена. Часто навіть гінекологи радять «побільше їсти, трохи менше рухатися».

Що потрібно їсти, щоб погладшати дівчині?

  • Насправді, вам потрібно буде збільшити кількість «підходів» до їжі, і перерозподілити раціон, додавши в нього корисних жирів.
  • Рекомендується збільшувати калорійність поступово, з кожним новим тижнем додаючи не більше 5% калорій до вашого типового раціону, навіть якщо ви починаєте з низькокалорійної дієти.

Такий підхід забезпечує найбільш повне засвоєння поживних речовин. Ви повинні їсти приблизно 30% білка, 40% вуглеводів і 30% жирів. При цьому тваринні жири і масла не повинні займати більше, ніж 10% раціону.

Обов’язкові продукти для набору жирової маси — горіхи, жирна риба, жирний сир, мед, хліб.

Зразкове меню, щоб набрати вагу жінці, може бути таким:

Сніданок: чашка какао на молоці, 4 вівсяних печива

Другий сніданок: 30 г мигдалю з десертною ложечкою меду, яблуко, чай, можна з молоком, якщо воно не нормально переноситься.

Обід: суп на м’ясному бульйоні, каша на гарнір і м’ясне або рибне блюдо. Овочі.

Другий обід: вівсяні пластівці з сухофруктами і цільним молоком.

Вечеря: м’ясо або риба, макарони або картопля, салат.

Перед сном: фрукт, склянку жирного кефіру.

А ось фізичну активність обмежувати не обов’язково. Розумний спорт допомагає боротися зі стресом, і покращує апетит, а значить, грає на руку тим, хто вирішив грамотно поправитися для здоров’я. Думайте більше про самопочуття, а не про ваги і все вийде!

 

Схожі записи:

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок