Ви займаєтеся аеробікою? Значить, доведеться дотримуватися «правила гімнастки», сидячи на солодкій дієті. Воно, хто не знає, полягає в утриманні від будь-якої їжі протягом 3 годин до і після тренування. Простіше кажучи, худнете з шоколадкою або карамелькою - забудьте про їжу на півдня, щоб аеробіка дійсно спалювала жир. Механізм простий - будь-яке солодке блюдо, потрапляючи в організм, практично миттєво призводить до підвищення рівня глюкози в крові. Ця речовина є найдоступнішим «паливом» для нашого тіла.
Якщо ви вирішили присвятити годину аеробному тренуванню, приблизно 40 хвилин ваше тіло буде споживати вуглеводну енергію, і всього 20 - витрачати жирові запаси.
Цей розрахунок вірний тільки для тих, хто примудрився за весь день «наїсти» не більше 500 ккал, тому, що великі кількості обов'язково запасуться в печінці і м'язах у вигляді глікогену, який і піде «в топку» під час тренування.
Після того, як глюкоза і глікоген будуть витрачені, вас чекає «енергетичний провал», слабкість, запаморочення і сильне відчуття голоду. Таким способом організм реагує на різкі скачки рівня цукру в крові. Саме тому серед «солодких» любительок аеробіки найбільш часті зриви з дієт з подальшим неконтрольованим переїданням.
Силові тренування - теж не кращий «акомпанемент» для схуднення на солодощах. Глюкоза буде хорошим енергетичним ресурсом, якщо ви поїли перед тренуванням.
Але ось механізм відновлення м'язів після заняття буде порушений - організм не зможе якісно «полагодити» мікротравми м'язових волокон, і м'язи будуть деградувати. Природно, про пружне спортивне тіло в цьому випадку говорити не доводиться - в'ялість є цілком нормальним станом для мускулів, які отримують недостатньо харчування. Крім того, через стрибки рівня цукру цілком можлива втрата свідомості після тренування.
На завершення, хотілося б сказати, що система Міріманової цілком сумісна з тренуваннями в тренажерному залі і заняттями аеробікою. Ви можете з'їсти печиво, і відправитися «тягати залізо», а після тренування перекусити йогуртом з сиром або протеїновими коктейлями. А аеробне заняття перенесіть на вечір, щоб використовувати його жироспалюючий потенціал найбільш ефективно. Вибирайте дієти з розумом, і вони тільки подвоять ефект від ваших тренувань.
