Дієта космонавтів очима тренера

0

Дієта космонавтів - низьковуглеводна короткострокова система, що дозволяє спалити жир без особливих обмежень по калорійності та обсягу їжі. Цей спосіб схуднення часто називають «дієтою американських астронавтів», в нашій країні він більш відомий як кремлівська дієта. Однак класичний варіант має деякі особливості.

GetImage

Зокрема, «космічна» дієта дозволяє зробити вхід і вихід більш плавним, і адаптуватися до схуднення краще. Ця система допоможе зберегти досить високу фізичну активність і тренуватися, щоб прискорити настання результатів. Однак вона не є універсальною, і має ряд серйозних недоліків.

 

ПРАВИЛА ДІЄТИ КОСМОНАВТІВ

 

Як і будь-яка низьковуглеводна дієта, цей план пропонує нам повністю виключити з раціону:

• Печиво, цукерки, будь-які солодощі, сухофрукти, мед;

• Пиво, картоплю, дріжджовий хліб;

• Солодкі фрукти, а також овочі на зразок відвареної моркви, буряка і батату.

На відміну від кремлівської дієти, дана система вимагає, щоб харчування було максимально «чистим», в ідеалі ви не повинні вживати:

• Сосисок, ковбас, купатів, м'ясних і рибних напівфабрикатів, сирів;

• Жирну сметану, молочних продуктів у великих кількостях;

• будь-яких алкогольних напоїв.

Американські джерела про цю дієту описують її як щось, дуже схоже на Палео, але обмежену по вуглеводах - систему харчування тільки свіжим м'ясом, рибою, овочами, горіхами і деякими видами фруктів. Вітчизняні ж автори, навпаки, ототожнюють «космонавтів» з «кремлівцями», і дозволяють пити алкогольні напої, їсти сосиски, ковбасу і напівфабрикати.

 

РАЦІОН ДІЄТИ КОСМОНАВТІВ

 

Зазвичай дієти дотримуються 6-8 тижнів. У перші 2 тижні слід скоротити кількість вуглеводів в раціоні 1 грамом на 1 кг власної ваги.

Припустимо, ви важите 80 кг, а значить, повинні вживати не більше 80 г вуглеводів на добу. Калорійність раціону повинна бути середньою - потрібно скоротити її приблизно на 200-300 ккал від загальних добових витрат.

Таким чином, зразкове меню виглядає так:

Сніданок: білковий омлет, помідор, 2 столові ложки висівок або 2 хліба – 15 г вуглеводів.

Другий сніданок: протеїновий коктейль - 3 г вуглеводів

Обід: 2 столові ложки будь-якої крупи, порція м'яса або риби на пару, овочевий салат - 30 г вуглеводів

Перекус: яблуко, знежирене м'ясо птиці - 15 г вуглеводів

Вечеря: риба або сир плюс овочі - 20 г вуглеводів.

Наступні 2 тижні кількість вуглеводів зменшується на 20 г. У нашому прикладі виходить 60 г вуглеводів. Щоб зменшити їх кількість в раціоні, зазвичай «прибирають» обідню кашу або скорочують кількість фруктів на перекус.

П'ятий і шостий тижні - низьковуглеводні. Слід дотримуватися суворо раціону, вживаючи лише 0-20 грамів вуглеводів на добу. На практиці це зазвичай виглядає, як меню з м'яса, риби і зелених овочів плюс 1-2 столові ложки висівок на сніданок. Саме в цей час і відбувається максимальне жироспалювання.

Сьомий і восьмий тиждень «присвячені» виходу з дієти. Слід поступово додати кількість вуглеводів до «стартового» - з якого ви починали схуднення. Процес протікає індивідуально, і може затягнутися, дуже часто люди починають одужувати, і доводиться знову урізати вуглеводи, щоб не ліквідувати результат.

Після закінчення 8 тижнів не слід розслаблятися - поступово вводьте в раціон більше корисних складних вуглеводів, доводячи їх кількість до медичної норми для вашої ваги, не забувайте зважуватися, і влаштовуйте білкові розвантажувальні дні, якщо помітили надбавку маси тіла.

 

ДІЄТА КОСМОНАВТІВ І ВАШЕ ЗДОРОВ'Я

 

Незважаючи на воістину миттєві результати, це одна з найбільш суперечливих систем схуднення. У професійному фітнесі широко відомо компульсивні переїдання після скасування білкового раціону. Спортсмен просто не може стриматися і кидається на будь-яку вуглеводну їжу, вийшовши з антицелюлітної дієти. Це психічне відхилення відноситься і до системи схуднення «космонавтів». Часте сидіння на подібних раціонах може призвести до розладу харчової поведінки, появі «тяг» до вуглеводних, а особливо солодкиХ продуктів і... неможливості дотримуватися будь-якої дієти для схуднення в майбутньому. Природно, якщо людина входить в зону зриву, вага буде збільшуватися. Медична статистика невтішна - вчені університету Кембриджу стверджують, що після такої дієти вагу утримують лише 3% схудлих.

Строго протипоказана низьковуглеводна дієта вагітним і годуючим матерям. При дуже сильному обмеженні вуглеводів може початися кетоацидоз - отруєння продуктами метаболізму білків, наслідки можуть бути важкими і для матері, і для дитини. Не можна сидіти на дієті хворим нефритами, гіпертонією, особам з будь-якими порушеннями функції шлунка та печінки. Ну а типовим побічним ефектом низьковуглеводної дієти є хронічний запор, а також зниження розумової активності, так що для збереження здоров'я медики рекомендують дотримуватися більш збалансованих раціонів.

 

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами -