Акторка і модель Меган Фокс неабияк схудла з моменту зйомок в « Трансформерах ». І навіть заміжжя не змогло зупинити процес - дівчина з такою собі сусідки з формами припинилася в гламурну діву нульового розміру. Як ? Причина проста - спеціальна програма тренувань і низькокалорійна дієта. А ще Меган Фокс приймає мультивітаміни , не їсть солоне і солодке , і намагається спати як мінімум 8-9 годин на добу.
Тренування Меган Фокс : правила
Займатися за запропонованим планом коштує від 4 до 6 разів на тиждень. Один день відпочинку - мінімум навіть для тих , хто перебуває в хорошій формі. Кожен тренувальний день ви повинні починати з кардіо . У період зниження ваги настійно рекомендується робити цей комплекс до сніданку або , як мінімум , снідати небудь овочевим блюдом або білових продуктом і відразу відправлятися в зал. Запорука успіху - не їсти вуглеводні продукти перед тренуванням , щоб тіло одразу почало спалювати жир.
Якщо ви займаєтеся 6 разів на тиждень , замість днів відпочинку ( середа і субота) влаштовуйте кардиотренировки середньої інтенсивності з рівномірним навантаженням , але намагайтеся не робити кардіоінтервалів кожен день. Так ви тільки підвищите адаптацію та будете спалювати менше калорій , ніж зазвичай.
Після фітнес -тренування не варто відразу накидатися на їжу. Протягом 20 хвилин після закінчення руху ви повинні випити напій з вітамінами і L-карнітину . А от перший прийом їжі - як мінімум через дві години. Він включає в себе тільки знежирений білок і овочі.
Основне правило тренувань - не змінювати послідовність кардіо і силових рухів. Тільки так ви будете худнути , а не нарощувати мускулатуру в тренажерному залі.
Тренування Меган Фокс : план
Понеділок
Кардіо . Інтервали низької інтенсивності Розімніться протягом 5-10 хвилин на будь-якому кардіотренажері . Потім 5 хвилин працюйте з середньою інтенсивністю , 2 хвилини з високою, і 1 хвилину з піковою . Після цього на 2 хвилини звільніть опір тренажера до мінімуму , але не знижуйте темп . Повторіть интервальную частина 2 -4 рази , потім протягом 5 хвилин виконуйте « заминку » , вповільнюючись .
Силова частина:
Пресс. Кожне тренування ви повинні виконувати одне комплексне рух на прес, і одне додаткове рух для інших груп м'язів . У понеділок ваше вправа - поза Планки . Встаньте в упор лежачи як для віджимання . Сильно напружте прес , підтягніть сідниці , не прогинається в попереку. Опустіть руки на передпліччя так , щоб вони були перпендикулярні поверхні підлоги. Положення ніг , стегон і преса не міняйте. Зафіксуйте позу протягом 1-4 хвилин. Повторіть вправу 3 рази.
Стегна і сідниці. Встаньте обома ногами на платформу Босу . Стопи паралельні один одному , шкарпетки не розгортати , руки - на талію. Знайдіть баланс , трохи згинаючи коліна і напружуючи прес і спину. Зберігайте пряму поставу , лопатками тягніться до хребта. Обережно на два рахунки опустіться в присід . Поверніться в І.П. , повторіть 15-20 разів на два підходи.
вівторок
Кардіо . Інтервали високої інтенсивності. Розімніться протягом 5 хвилин. Потім працюйте з максимальним опором 2 хвилини , відразу ж скиньте опір і прискорюйтеся протягом трьох хвилин. Повторіть 4-6 разів , виконайте п'ятихвилинну заминку .
Силова частина:
Пресс. Ляжте на підлогу , стопи стоять паралельно , руки за головою , але пальці вільно підтримують голову , ніяких « замків ». Силою м'язів преса скрутити вперед , відриваючи одночасно ноги і корпус від підлоги. У верхній точці затримаєтеся на 10 секунд. Повторіть 15-20 разів , 2 сети .
Груди , трицепси , плече. Встаньте прямо між двома паралельними лавами або стільцями з міцним сидінням. Прийміть положення упор лежачи для віджимання , спирайтеся руками про лавки або стільці , при цьому поперек плоска , стопи на підлозі. Відіжміться так , щоб лінія грудей виявилася нижче поверхні стільців. Повторіть вправу 12-15 разів , зробіть 2 підходи .
четвер
Повторіть комплекс понеділка , але з іншим Кардіотренажер .
п'ятниця
Повторіть комплекс вівторка , постарайтеся зробити кардіо на біговій доріжці або зі скакалкою .
І не забудьте в кінці кожного тренування потягнути м'язи протягом 5-10 хвилин. Пам'ятайте , що це інтенсивне тренування , вона допоможе позбутися від 500-700 ккал за один цикл вправ.
