Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Поза сумнівом, фізкультура корисна для кожного, проте займатися слід з розумом: специфіка і навантаження повинні підбиратися з урахуванням вашого віку.
5 - 18 років
Це період гормональних змін, активне зростання і розвиток організму. Головне в даний час не просто направити зростання в потрібне русло, а й виробити бажання вести здоровий спосіб життя.
В ідеалі, дитина повинна займатися обраним видом фізкультури щодня не менше години. Чим більше, тим буде краще, з цієї причини до занять ще приблизно годину повинен перебувати в стані фізичної активності, наприклад, дитина може грати на вулиці, гуляти і що інше .
Якому виду спорту від дати своє перевагу? У період від 5 до 10 років дитячий організм ще не сформований, з цієї причини надмірні навантаження здатні пошкодити його подальшому розвитку. З цієї причини замість силових вправ запропонуйте зайнятися бігом, плаванням і т. д. Це допоможе дитині рости і попередить формування ожиріння. Найкращий метод змусити дитину зайнятися спортом - просто придбати йому інвентар.
Хлопцям постарше доречні будуть змагальні види спорту, в цьому їм може допомогти і школа. Але при цьому і батьки повинні служити дітям прикладом для наслідування, як показали множинні дослідження, чим активніше спосіб життя батьків, тим більше їх діти люблять спорт .
18 - 30 років
У даному віці підтримувати себе в хорошій формі найлегше, тому як обмін речовин працює фактично ідеально. Користуйтеся молодістю, адже коли вам буде далеко за 30, витрачати великий обсяг калорій при малих зусиллях вам вже не вдасться. Зараз найкращий час, щоб зміцнити власні м'язи і виробити звичку до навантажень.
Займатися слід, мінімум по півгодини п'ять разів на протязі тижня. Найкращий варіант пів години легкої зарядки кожен день, годину аеробіки через день, два сорокахвилинних заняття на розтяжку або кілька пробіжок на тиждень.
Якому виду спорту від дати своє перевагу? Пробіжку можна змінити аеробікою, плаванням або їздою на велосипеді. Доброю розтяжці посприяють заняття пілатеса або йоги. Ходіть пішки якомога більше, відвикайте від ліфта.
30 - 40 років
Без занять ви станете втрачати по кілька відсотків м'язової маси в рік і витрачати на пару сотень калорій на добу менше, ніж раніше. Крім цього кістки і суглоби почнуть старіти, виникне біль, дискомфорт, прийти в норму після отриманих травм буде істотно складніше.
Займатися слід по 4 години на тиждень. Ви можете відвідувати спортзал і займатися на тренажерах або придбати нескладні пристосування такі як еспандери, спортивні гумки, гантелі. Головна мета це силові вправи на опір. І пам'ятайте про розтяжці, їй слід приділяти не менше години на тиждень.
Якому виду спорту від дати своє перевагу? Найкращий спосіб зберегти витонченість і здоров'я кісток це дати навантаження на скелет і м'язи. З цією метою хороша аеробіка і силові вправи з вагою. Тим кого тренажери пригнічують, краще зайнятися боксом.
40 - 50 років
Більшого всього в даному віці страждають кістки, з тієї простої причини, що тканини просто не встигають оновлюватися, деградують істотно швидше, ніж формуються нові клітини. Жінки, наприклад, втрачають приблизно один відсоток кісткової маси кожен рік до початку менопаузи, а після її початку починають активно набирати жирові відкладення унаслідок гормональних збоїв. Систематичні вправи допоможуть пом'якшити дані неприємності.
Займатися слід близько 4 годин на тиждень. Кілька годин силових вправ і годину розтяжки.
Якому виду спорту від дати своє перевагу? Щоб не набирати непотрібний вагу, займіться аеробікою, фітнесом або ж спортивною ходьбою. Придбайте крокомір, кожен день слід протопати приблизно 16000 кроків, і бажано у швидкому темпі. У разі якщо здоров'я суглобів не дозволяє вам такі навантаження, займіться плаванням або велоспортом. Декілька разів на тиждень приділіть хвилин 15 на підняття важких речей, так ви призупините втрату м'язової маси.
50 - 60 років
Після 50 - і люди починають втрачати приблизно по сто грам м'язів кожен рік, і це відноситься як до чоловіків, так і до жінок, проте більше страждають, природно, представники сильної половини суспільства. Найнеприємніше полягає в тому, що втрата м'язової маси компенсується придбанням жировий. Дані порушення призводять до серйозних проблем з серцем і судинної системою, значно зростає ризик захворювання на діабет.
Займатися слід кілька годин на тиждень, силові і кардіо-вправ і розтяжка.
Якому виду спорту від дати своє перевагу? Займіться спортом, який спрямований на розвиток швидкості і витривалості. Доречний бадмінтон, теніс, футбол, оскільки вони тренують м'язи, не дають серцю старіти і якісно зміцнюють скелет. Вправи за допомогою спортивних гумок і неважких гантель найкращим чином допоможуть підтримувати м'язовий тонус.
Від 60 років
У даному віці досягає свого піку втрата вологи, не є винятком і рідина оберігає суглоби. «Висихаючи», тканини стають слабше і схильних до пошкоджень, а кістки труться одна об одну, викликаючи при цьому біль. Крім цього, до 80 років від м'язів залишиться приблизно половина, а отже займатися спортом буде значно складніше. З причини втрати кісткової маси ви станете нижче на кілька сантиметрів.
Займатися треба не інтенсивно приблизно по півгодини п'ять разів на тиждень, оскільки сил у вас істотно менше.
Якому виду спорту від дати своє перевагу? Щоб не розхитати слабкі суглоби, слід віддати свою перевагу плаванню, так ви натренуєте серце і зміцните м'язи без шкоди для здоров'я. Різноманітність, природно, вітається. Також слід спробувати пілатес, який розробляє м'язи завдяки власному опору тіла, займатися переважніше з кваліфікованим тренером, бо лише він зможе точно визначити межі можливостей. Будьте здорові в будь-якому віці!
