Зараз дуже модно мати тіло з помірною рельєфною мускулатурою. А це сприяє популяризації силових тренажерів, за допомогою яких і можна досягти досконалих форм, так як вони призначені для коригування фігури. Багато хто прагне силові тренажери купити собі додому.
Умовно їх ділять на три види.
Стекові тренажери або силові тренажери з інтегрованими вагами
Це самий «просунутий» вид тренажерів. Зручні та безпечні, тому вони популярні в спортивних залах. У цих тренажерах вантажі переміщаються за допомогою блоків і тросів за певною заданої траєкторії. При перестановці ключа з одного вантажу на інший можна легко змінити навантаження.
Стекові тренажери мають вузьку спеціалізацію - служать для роботи з певними м'язами. Це дозволяє, наприклад, при хворих ногах (не можна давати навантаження) можна накачати всю верхню частину тулуба.
Силові тренажери з вільними вагами
Такі спортивні тренажери складаються, найчастіше, з лавки, стійки для штанги. При цьому є можливість регулювання кута нахилу лави, висоти, на яку кладуть вантаж. Якщо додати певні пристосування, то можна качати всі м'язи відразу. Такого виду силові тренажери можуть бути навіть розбірні, тому підійдуть і для будинку. Єдиний мінус - вони менш стійкі, ніж стаціонарні. Силові тренажери з вільними вагами призначені для швидкого нарощування м'язової маси.
Силові тренажери під власною вагою
Ці силові тренажери стимулюють роботу м'язів під власною вагою спортсмена. Навантаження зменшується чи збільшується шляхом регулювання кута нахилу робочої поверхні і виконання певних спеціальних вправ. Для занять на таких тренажерах можливе використання додаткових вантажів: млинців, гантелей або штанги.
Кілька тренажерних правил:
• Перед силовим тренуванням обов'язково потрібно зробити розминку для всіх груп м'язів. Виконувати силові вправи потрібно зосереджено й спокійно, зберігаючи правильну поставу. Слідкуйте за диханням: вдих - при опусканні, видих - на підйомі.
• Рекомендується така послідовність «накачування тіла» під час силового тренування: стегна - гомілки - спина - плечі - груди - руки - середня частина тулуба - поперек - боки - шия. Обов'язкове перепочинок після кожного тренажера.
• Потрібно стежити за інтенсивністю тренувань. Використання занадто великої ваги може викликати травму, а недостатній - це «недоробка».
