Вправи для виправлення постави

0

Люди з непоганою поставою успішніше і виглядають здоровішими. Ти хочеш мати таку? Тоді роби даний комплекс простих вправ. Однак будь обережний, якщо в тебе болить спина — спочатку пройди обстеження, інакше навантаження зроблять все толь до хуже.Не важка хода і прекрасна фігура несумісні з кривою спиною.

cI87eVWoyow

Але справа не тільки в цьому. Некоректна постава погано позначається на здоров’ї людини: порушується положення органів всередині організму, знижується їх працездатність, збільшується ризик виникнення остеохондрозу. Приділи велику увагу спині і захищай себе від захворювань!

М’язи спини і черевного преса затримують хребет у вірно положенні. Щоб твоя постава була бездоганною, потрібно систематично, більше трьох разів на тиждень, проробляти вправи, що збільшують їх навантаження. Почнемо з пози кішки.

Треба встати на карачки, долоні під плечовими суглобами, поставити коліна — під тазостегнових суглобах, спина рівна. При вдиху обов’язково прогинайся, піднімай голову вгору. При видиху необхідно вигинати спину і поперек, при цьому опускаючи голову. Для того, щоб вправа не пройшло дарма повтори його шість разів. Наступне -наклон вперед. Встати потрібно прямо, ноги поставити на ширину плечей, руки повинні бути вільно опущені по краях, дихання рівне. При вдиху підніми руки вгору і потягніться сильно- сильно, на видиху опусти відповідно руки і тулуб. Кругла спина, опущена голова, опущені руки, затримайся так деякий час.

Повтори вправу чотири-п’ять разів. Наступне -поза лука. Потрібно лягти на животик, відведи руки назад і захопи ними щиколотки. На вдиху потягни шкарпетки на себе, трохи піднімаючи голову, і старайся з’єднати лопатки. Недовго затримай це положення. Повтори шість разів. Наступне -скручіваніе. Хороша вправа не тільки для хребта але і застосовується як масаж для органів всередині всього організму. Ляж на спину, підтягни ноги до живота. На видиху потрібно опускати коліна лівою рукою на ліво, праву руку витягни на право і голову поверни праворуч.

На вдиху необхідно підняти коліна. Повторити теж саме відповідно на праву сторону. Результат дасть повторення два-три рази на кожній стороні. Ну і останнє на сьогодні -поза собаки особою вгору. Ляж на животик, долоньки необхідно поставити на рівні плечей. Підніми руками тулуб на вдиху і прогни поперек. Погляд спрямований вгору. Затримайся в даному положенні небагато. Повтори шість разів. Невелика примітка. Намагайся розтягуватися в кожній вправі якомога сильніше. Роби все повільно, без різких рухів.

Схожі записи:

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок