Як перестати переїдати на ніч?

0

Ви переїли? Вітаємо, значить, ви — цілком нормальна сучасна людина. За статистикою жінка споживає в середньому 2600-3000 ккал щодня, при тому, що МОЗ рекомендує отримувати не більше 2000-2200 ккал.

Втішає тільки те, що американки їдять ще більше. Середня американка з’їдає в день 3000-3600 ккал, уявляєте? Втім, американські переїдання мало втішають, коли мова заходить про наших власних зайвих кілограмах.

image

Що ж робити, якщо цілий день ви слідували принципам здорового харчування, а ввечері раптом накинулися на смажену картоплю?

Якщо відбувається це систематично, то, швидше за все, ви або недоїдали вдень, або зриваєтеся зовсім не через почуття голоду, а з причини емоційного розладу. Давайте для початку розберемося з першою причиною.

Ранковий + денний раціон повинні вмішати в себе до 70% від добової калорійності. Якщо ваше харчування виглядає як «чашка кави без цукру вранці, 2 чашки кави з пиріжком до обіду, 1 тарілка супу в обід і багато чого, все не пригадаю, за вечерею», то причина переїдання ввечері — погане харчування днем. Частенько переїдати на ніч відчувають вранці таке почуття відрази до їжі, що не можуть їсти до самого обіду. А далі прийом їжі неминуче зміщується на вечір. Допомагає наступна проста схема:

Приготувати на сніданок свіжовичавлений сік або смузі, якщо категорично не хочете їсти;
Обов’язково з’їсти на обід блюдо, що містить клітковину і білок;
Повечеряти чимось легким не вдома, а до виїзду з роботи додому. На ніч випити склянку кефіру.

На наступний ранок ви точно прокинетеся з справжнім почуттям голоду. Головне — не забувати втамовувати його протягом дня. Тоді ввечері у вас будуть сили обмежувати себе.

Якщо ви приходите додому, вечеряєте, а потім вечеряєте ще пару раз, сидячи за черговим серіалом або книжкою, ваша проблема в … занадто одноманітному дозвіллі. Автори книги «Антідіета» (The no diet diet) радять виходити ввечері в світ — театр, кіно, виставки відмінно підійдуть. Ну а якщо ви — домувальниця по натурі, займіть руки, наприклад, рукоділлям. Це заспокоює і відволікає від їжі.

Схожі записи:

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок