Харчування у відповідності з віком: 40-річний рубіж

0

Якщо вам 40 років і ви хочете схуднути, то необхідно краще контролювати свій раціон харчування. На жаль, після 40 років наш метаболізм сповільнюється.

Харчування у відповідності з віком: 40-річний рубіж

Тому важливо пам’ятати, що швидка втрата ваги на даній етапі життя може заподіяти більше шкоди, ніж користі. Кращий курс втрата ваги 0,5-0,75 кілограмів на тиждень, чого можна досягти шляхом обчислення з щоденного меню 750 калорій.

У нас є декілька порад для вас.

Основою їжі повинен бути білок (риба, нежирне м’ясо і ковбаса) і знежирені молочні продукти (йогурт, сир). Це прискорює обмін речовин. Молочні продукти мають важливе значення в раціоні харчування після 40 років у зв’язку з наявністю кальцію, який захищає від остеопорозу.

Не забувайте про овочі різних кольорів веселки. Чим більше буде овочів на вашій тарілці, тим краще. Овочі низькокалорійні, багаті вітамінами і Е) та іншими антиоксидантами (вітамін С, бета-каротин), що допомагає уповільнити процеси старіння. Овочі також є кращим джерелом клітковини, незамінні в боротьбі з ожирінням.

Вельми ефективною є дієта Дюка.

В першу чергу підключіть фізичну активність. Для початку займайтеся спортом хоча б по півгодини як мінімум три рази на тиждень. Це необхідно не тільки для поліпшення метаболізму, але також ви таким способом зможете підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі.

Обмежте щоденне споживання калорій до 1500 в день. Їжте чотири рази протягом дня і уникайте старого почуття голоду. Найменш калорійним повинен бути вечерю.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок