Дуже важливим моментом перед початком кожного тренування є розминка , яка повинна тривати не менше 15 хвилин. Метою розминки є доведення організму до потовиділенню і його підготовка до наступних інтенсивних тренувань . Не варто витрачати надто багато часу для розтяжок під час тренування , хіба що ви хочете досягти максимального рівня гнучкості або ваше тіло взагалі не гнучке внаслідок малорухливого способу життя.
Відповідний 15 - хвилинний режим допоможе підготувати м'язи до заняття. Не забувайте також робити деякі легкі вправи в кінці кожного тренування для того , щоб організм міг заспокоїтися після навантажень . Це допоможе вашим суглобам залишатися еластичними. Правильна розминка до і після тренування допоможе вберегтися від травм.
Біг є необхідним для розвитку витривалості і міцності ніг. Здійснювати пробіжку краще рано вранці , день -за- днем збільшуючи бігову дистанцію. Але обов'язково робити перерву , принаймні , один день на тиждень.
Намагайтеся не бігати по твердим бетонним дорогах і тротуарах , однак це не найгірше рішення , коли поруч немає спеціально обладнаної бігової доріжки. Будьте обережні під час бігу на нерівних поверхнях і використовуйте якісне взуття. При можливості , час від часу бігайте по піску і мілководді. Неухильно збільшуйте щоденну бігову дистанцію.
Якщо ви в недостатньо хорошій формі для бігу , починайте свої заняття з швидкої ходьби і поступово нарощувати темп . Пам'ятайте , що в кожному разі слабка фізична підготовка не повинна стати причиною відкладання початку занять.
Стрибки є невід'ємною частиною підготовки до тренувань , так як це відмінний спосіб розігріти тіло , якщо ви не займаєтеся бігом. Вони також сприяють розвитку витривалості і координації . Під час стрибків , звільніть свій мозок від зайвих думок , але все ж не втрачайте пильності , якщо ви стрибаєте , скажімо , на тротуарі. Змінюйте одну ногу на іншу одночасно , не стаючи на обидві .
Час від часу потрібно навчитися перемикатися на інші заняття і давати тілу відпочити . Прекрасним варіантом можуть бути онлайн ігри.
