Дієта БВЧ (білково-вуглеводне чергування)

0

Раніше дієта БВЧ застосовувалася для швидкого спалювання жиру після тривалого набору м’язової маси. Так, це черговий винахід зі світу змагального бодібілдингу. Система поєднує в собі ефективність білкових дієт для зниження ваги, і комфортність збалансованих. Переноситься дієта краще, ніж класична «сушка», і має масу варіантів. До речі, дієта працює і «на звичайних людях», тому ви теж можете її спробувати. БВЧ це — білково-вуглеводне чергування (чергування білкових і вуглеводних днів).

dieta_213135

Чому білково-вуглеводне чергування ефективне?

 

Перш за все, обмеження вуглеводів в білкові дні призводить до швидкого скидання зайвої рідини, і, в поєднанні з тренуваннями, прискоренню спалювання жиру. Якщо меню буде низькокалорійним, а фізична активність — буде присутня, людина під час білкових днів втратить вагу. Збалансовані і високо-вуглеводні дні в дієті БВЧ виконують роль «профілактики від слабкості». Заповнивши глікогенові депо, ви відчуєте приплив свіжих сил, і не встигнете зіткнутися з типовими для білкової дієти запамороченням, кетозом, поганим настроєм і небажанням робити що-небудь.

 

Меню дієти БВЧ

 

Фішка дієти полягає в чергуванні білкових і вуглеводних днів. 2-5 днів триває білковий період (по самопочуттю), потім один вуглеводний день і один змішаний. Далі повторюємо цикл спочатку. У «протеїновий період» треба їсти приблизно 0,5-1 г вуглеводів на 1 кг ваги. Для підрахунків підійде таблиця балів кремлівської дієти. Кількість вуглеводів підбирається індивідуально за принципом «мені ще не дуже погано без них, але вага вже йде». Калорійність залежить від добової витрати.

Тим хто тренується не рекомендується «опускати» планку нижче 1600 ккал, всім іншим — нижче 1200 ккал. Білковий період дієти триває від 2 до 5 днів, по самопочуттю.

У вуглеводний день кількість вуглеводів в меню різко зростає. Хтось їсть 3-5 г на 1 кг ваги, хтось — просто «по самопочуттю». А ось білки трохи урізують, до «загальнолюдських» 0,5-1 г на 1 кг ваги тіла.

У змішаний день вуглеводи починають «підрізати» до 2 г в середньому, і кількість білків збільшують до 2-2,5 г на кілограм ваги. Насправді, єдиного рецепту БВЧ для всіх не існує, гнучкість цієї дієти — одна з її переваг.

 

Приблизні меню на день білково-вуглеводної дієти

 

Меню на білковий день дієти БВЧ:

Сніданок: 2 яйця, 100 г помідорів

Перекус: 100-200 г очищених креветок

Обід: овочевий суп на овочевому бульйоні без картоплі і горошку, а також порція м’яса або риби

Перекус: 200 г сиру невеликої жирності з ложкою нежирного йогурту без цукру, можна з корицею

Вечеря: стандартна порція тушкованих овочів з шматком курячої грудки або риби

 

2 -й варіант

Сніданок: 1 столову ложку висівок змішати з 2 столовими ложками сиру, додати будь-які пряні трави і 2 яйця, збити, підсмажити на змащеній маслом сковороді «млинець». Можна з’їсти з чаєм-кавою без цукру, допускається цукрозамінник «без калорій»

Перекус: 20-30 г сиру

Обід: порція м’яса або риби з м’ясним бульйоном, плюс 1 сухарик типу дієтхлібців

Перекус: протеїновий коктейль або сир з йогуртом

Вечеря: порція м’яса-риби-птиці з низьким вмістом жиру, зелені овочі.

 

Меню вуглеводного дня складається за схемою:

Сніданок: каша з будь-яким фруктом, і невеликою кількістю олії

Перекус: банан з сиром або йогуртом

Обід: блюдо з м’яса і цільного зерна, типу дієтичного плову, можна доповнити салатом

Перекус: фрукти або ягоди, можна навіть невелику порцію сухофруктів, темного шоколаду, або зефіру, мармеладу, пастили

Вечеря: паста з овочами або квасоля з овочами

 

Меню для змішаного дня може бути таким:

Сніданок: вівсянка з йогуртом

Перекус: сир і ягоди

Обід: овочевий суп на овочевому бульйоні, шматочок хліба, можна додати картоплю

Перекус: протеїновий коктейль або порція йогурту з підвищеним вмістом білка

Вечеря: порція м’яса або риби, 1 столову ложку коричневого рису, плюс овочі.

 

Відгуки про дієти БВЧ і протипоказання

 

Відгуки про білково-вуглеводну дієті свідчать про її ефективність і добру переносимість. Однак, як і інші білкові дієти, вона протипоказана особам із захворюваннями нирок. Досить складно дотримуватися БВЧ, не маючи навичок здорового харчування. У таких людей вона часто перетворюється на поїдання шоколадок і булок без контролю в вуглеводні дні та живлення мало не плавленими сирками в білкові.

Намагайтеся по максимуму уникати «готової заздалегідь» і консервованої їжі, і переконайтеся у власному здоров’ї перед початком дієти.

 

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами -