Правильная диета: 10 шагов к успеху

0

Чергова дієта зірвалася? Головна проблема будь-якого зриву — не прийнято вами рішення йти до кінця. Невеликий відступ від дієти ще не привід опустити руки, якщо ви все-таки зірвалися і з’їли шматок торта, то не треба впадати у відчай.

Правильная диета: 10 шагов к успеху

Правильна дієта — та, з якою ви дійдете до кінцевого результату. Якщо вас цікавить дієта Дюка або поради інших дієтологів, то перевірте, як це може поєднуватися з вашим ритмом життя і чи зможете ви таким чином схуднути. Не забувайте про збалансоване харчування, візьміть на озброєння нові звички і беріться худнути, крок за кроком.

Ще 10 кроків до успіху:

1. Пийте воду перед їжею

Випивайте 2 склянки води перед їжею. Можна пити зелений чай, який також допомагає спалювати жири. Пам’ятайте: ми можемо плутати спрагу з голодом, тому випиваючи воду, ми економимо непотрібні калорії. До того ж, випиваючи воду перед їжею, ми поглинаємо набагато меншу порцію і худнемо без всякої дієти.

2. Слідкуйте за тим, що їсте вечорами

Найчастіше ми не контролюємо те, що з’їдаємо по вечорах, адже розслабившись біля телевізора за переглядом приємного фільму найлегше забути про дієту і почати поглинати все підряд. Найкраще повністю прикрити собі вхід в кухню після вечері або контролювати перекус. Наприклад, відкласти для себе два кубика темного шоколаду (70-80% какао) або нарізаних сирих овочів.

3. Отримуйте задоволення від улюблених продуктів

Замість того щоб повністю відмовлятися від улюблених продуктів, насолоджуйтеся ними, просто купуйте помірні порції. Краще купити в пекарні один свіжий коржик, ніж велику упаковку в магазині або маленьку шоколадку замість величезної упаковки з 10 штук. Таким чином, ви будете продовжувати отримувати задоволення від улюблених продуктів, головна умова — помірність при придбанні. Не зберігайте вдома «стратегічний запас» солодкого.

4. Їжте невеликими порціями кілька разів протягом дня

Їжте кожні тричотири години, так ви будете спалювати більше калорій і менше накопичувати жир. Переважно є 3 рази на день і 2 рази перекушувати. Поділяючи споживання енергії протягом дня, ви зможете збалансувати обмін речовин і контролювати вибір їжі.

5. Їжте білки при кожному прийомі їжі

Білок дає більше почуття ситості, ніж вуглеводи і жири. Він також підтримує м’язову масу і сприяє спалюванню жиру. Головні прийоми їжі повинні включати в себе корисні білки: морську рибу, пісну яловичину, курку, індичку, одне яйце, сири до 5% жирності або сою.

6. Вживайте в їжу прянощі

Додавайте в їжу різні прянощі, наприклад: куркуми, червоний перець, насіння гірчиці, корицю, імбир. Вони не тільки покращують смак страв і замінюють сіль, а й допомагають спалювати жир.

7. Поповнюйте запаси здорової їжі, яку легко приготувати

Купуйте корисні продукти, які допоможуть швидко приготувати обід або вечерю. Це допоможе уникнути неправильних і непотрібних перекусів по поверненню додому. Наприклад, тримаєте в запасі заморожені овочі, пасту з цільнозерновий борошна, сири до 5% жирності, консервовані помідори, заморожені боби, коржі з цілісної пшениці, приготовані на грилі курячі грудки, пакети із зеленим салатом.

8. Замініть стакан пасти склянкою овочів

На кожну склянку білого рису або пасти додавайте склянку овочів. Так ви насититеся швидше з меншою кількістю калорій. Подібна економія (100-200 калорій в кожний прийом їжі) — і ви через рік влазить в старі джинси.

9. Снідайте кожен ранок

Сніданок потрібен для запуску процесу спалювання енергії. Обов’язково снідайте з білками, наприклад, сирами 5% жирності, яйцем або омлетом, або тофу. Якщо ви пропускаєте сніданок, вам здається, що ви економите калорії і худнете, але замість цього пізніше ви стаєте більш голодними і з’їдаєте більше під час обіду чи вечері.

10. Зважуйтеся раз на тиждень

Якщо ви почали схуднення, то привчіть себе зважуватися тільки раз на тиждень. Щоденне зважування може показати коливання ваги, пов’язані з прийомом їжі або рідини, незалежно від маси жиру.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок