Оптимальна частота занять - два рази на тиждень. Намагайтеся задіяти різні комплекси вправ для грудей жінок. Під час занять зі снарядами намагайтеся грамотно балансувати вагу.
Перед кожним заняттям спочатку « розігрійте » м'язи тіла невеликої розминкою , потім проведіть пару сетів з невеликою вагою , який більш , ніж наполовину менше того , з яким ви зазвичай займаєтеся . М'язи повинні бути підготовлені до роботи з ними , інакше не уникнути їх пошкоджень. Також приділіть час вправам для грудей жінок на розтяжку. Вона допомагає м'язам комфортно почувати себе під час виконання вправ і захищає їх від травм.
Розтяжку добре робити і після розминки , і між основними вправами , а також наприкінці занять - після тренування. Вона допомагає попрацювали і втомленим м'язам відновитися. Виконуються вправи для грудей жінок на розтяжку повільно , акуратно , витримуючи кожну позу не менше десяти - п'ятнадцяти секунд. Розтяжка грудних м'язів виконується таким чином: рука повільно витягується в чітко в бік і кисть « чіпляється» за тренажерну стійку. Потім , зберігаючи темп руху , корпус відвертається від руки. Під час такої розтяжки не можна доводити до хворобливості в м'язах і суглобах. Витягаючи ліву руку , корпус « йде » вправо - і навпаки.
Який би комплекс вправ для грудей жінок ви не вибрали , базові вправи повинні бути його основою. Вони спрямовані на збільшення сили грудних м'язів , а також на розвиток їх маси. Решта вправи - додаткові - «працюють» на форму.
Отже, що ж входить в « базу» ? Насамперед, це тренажер Сміта , а для більш досвідчених - робота зі штангою - жими в положенні лежачи. Сюди ж відносяться всі вправи для грудей жінок , пов'язані з розведенням гантелей . Додаткові вправи складаються з роботи на жим від грудей 9как лежачи , так і сидячи ) , кросоверів на блоках а також відомостей в тренажері.
Перший етап занять - тренування на протязі двох місяців. Потім слід дати грудей відпочинок на два-три тижні , і продовжити заняття у звичному режимі. Якщо ви займаєтеся на тренажерах , на другому етапі постарайтеся поступово «перейти » з них на снаряди.
Кілька слів про техніку безпеки теж не будуть зайвими. Отже , ви не забули про розминку . При виконанні жиму стежте, щоб таз « не покидав » лаву . При роботі з великими вагами дотримуйтесь техніку вправи для грудей жінок. І , нарешті , під час виконання тієї чи іншої вправи намагайтеся уявляти собі роботу вашого тіла , ваших м'язів , задіяних у цій вправі . Само собою зрозуміло , що заняття проводяться під керівництвом досвідченого інструктора , а не «просто так ».
Програма для розвитку грудних м'язів у жінок.
Пам'ятайте про золоте правило - «ні» щоденним тренуванням . Займатися слід не більше двох разів на тиждень.
Перед кожним тренуванням - розминка і розтяжка . Остання повторюється і між сетами .
Якщо ви займаєтеся по більш серйозну програму, разом з грудними м'язами тренуйте і м'язи трицепсів .
Скільки повторів треба робити під час початкових сетів ? Чи не більше п'ятнадцяти , причому з вельми невеликою вагою , щоб підготувати м'язи до роботи з більшу серйозними навантаженнями.
Перші 1-2 сету кожного тренування повинні виконуватися з 15 повторів з дуже маленькою вагою , щоб ваші суглоби і м'язи як слід розім'ялися . Під час першого сету - найбільш легка вага і п'ятнадцять повторень , друга - вага трохи важче і менше повторів , і, нарешті , останній сет - ще більшу вагу і меншу кількість повторень вправи для грудей жінок.
