Не всі люди однаково можуть витримувати фізичні навантаження, які необхідно виконувати, займаючись бодібілдінгом. Конституція тіла індивідуальна для кожної людини. І виконувати заповітні правила при тренуваннях виходить далеко не у всіх.
Не можна змінити довжину ноги, наприклад, або точки кріплення сухожиль. Тому одним дасться присідання з вантажем простіше, іншим, навпаки, важче.
Щоб не отримати травми і не охолонути до занять людина повинна навчитися робити вправи правильно. Як же вірно присідати? Для цього необхідно в першу чергу виконувати разогревающие вправи для стоп, ніг, тазостегнових суглобів. Необхідно, щоб перед тривалими навантаженнями м'язи отримали достатньо кисню, а сухожилля стали більш еластичними.
По закінченню тренувань, коли тіло максимально розігріто, необхідно так само виконувати ряд вправ на зміцнення сухожиль і надання їм еластичності в більшому ступені. Таким чином ви максимально швидко досягнете поліпшення стану своїх суглобів і сухожиль.
Поряд з цим існує цілий комплекс окремих вправ на ахіллесові сполуки. Приміром, важлива вправа «мітла» підійде як не можна до речі. Виконується воно однією ногою, друга щільно стоїть на поверхні. Руками не забороняється притримувати тіло об додаткову опору. Нога в прямому стані відривається від підлоги і за допомогою бедерних і сідничних м'язів рухається з ліва направо і назад. Гомілковостопним суглобом робите поступальний рух стопою в сторону замаху ноги, як би доповнюючи траєкторію замаху. Досить 5-ти хвилинного щоденного заняття, щоб надати зв'язкам ефективну гнучкість.
Починати присідання необхідно буз будь-яких додаткових навантажень (без млинців або самої грифа). Надайте гнучкість вашому тілу. Починаєте з малого - ось девізи, якими ви повинні керуватися. Отримавши достатньо досвіду і відпрацювавши техніку, поступово можете збільшувати вантаж для максимального ефективного виконання необхідного вправи.
Все це вимагає на початковій стадії від вас чималої старанності. Зате ви назавжди убезпечите, виконуючи на автоматі присідання. Вважається, що для відпрацювання техніки присідання необхідно витратити близько двох тижнів щоденних десятихвилинних тренувань.
Важливо пам'ятати, що при включенні в вправу присідання вантажу, зміщується центр ваги тіла і техніка вправи буде порушена. Відпрацюйте на перших етапах обважнення присідання з уже зміщеним центром. Навантаження необхідно збільшувати поетапно, плавно, не роблячи величезних розривів у вантажі.
Присідати з вантажем необхідно завжди з напарником, який зможе в разі неможливості підняти вантаж, допомогти вам. На перших етапах оброблення техніки присідання необхідно бачити себе з боку. Для цього буде потрібно дзеркало. Надалі воно стане непотрібним для даної вправи. Пізніше, коли ви вже станете присідати з вантажем штангою, можливо придатися станина для тримання штанги. Це зробить виконання вправи жиму безпечнішим.
Однак, ще ключовим моментом в даній вправі залишаються суглоби. В присіданні максимальне навантаження йде на колінні суглоби і хребет, якщо ви виконуєте присідання з вантажем. Для деякої частини бодібілдерів стає скрутним виконувати присідання з великими Грузьке саме через біль в спині або колінах. В такому випадку негайно варто припинити робити вправу і звернутися до лікаря. Можливо, вашим суглобам протипоказані навантаження більше ніж звичайні повсякденні. Хребет дуже легко пошкодити, але важко відновити. Дотримуйтесь баланс - слухайте тіло!
Звичайні присідання дуже важливі і багато бодібілдери через короткий час забувають про таке просте вправу. Однак, якщо пам'ятати про нього і періодично виконувати без яких або навантажень, ви отримаєте завжди укріплені суглоби в ногах і це, повірте, нерідко буде вам сюрпризом.
Взимку, часто люди отримують травми ніг (переломи, розтягування зв'язок і м'язів голеностопа) саме унаслідок неготовності організму витримати короткочасну сильне навантаження. Такі травми часті і безпосередньо залежать від віку. Тому не забувайте, присідаючи ви тренуєте тіло.
І не звертайте увагу на людей, які хихикають, бачачи вас присідали. Такі люди просто не розуміють серйозність і важливість присідань.
